△哈喽,这是小编与您遇见的第一篇~
写在前面
没错~这是你们心心念的DY直播的笔记??。
他来了他来了,他带着笔记走来了??
本次的主题是弹响髋、假性髋、X型腿的动作矫正~请听小编为您娓娓道来??
偷（shen）懒（shou）的小伙伴在每一个系列之前都有思维导图,贴心的我已经帮您整理出来啦~~
正文
筛查/评估
俗话说得好：无评估不训练。
所以我们以评估揭开本文的序幕
（铛铛铛,猛男粉~小编心里也住着小公举??,hhh）
如导图所示,分为被动评估与主动评估。
被动评估
被操作者仰卧位,屈髋屈膝90°,操作老师稳定住被操作者的膝盖与大腿,被动的帮助其做髋关节的内旋外旋；
被操作者俯卧位,屈膝90°,操作老师稳定其膝盖,被动帮其做髋关节的内外旋。
记录角度
前侧过紧则：俯卧位角度＜仰卧位角度；
后侧过紧则：仰卧位角度＜俯卧位角度。
自我评估
仰卧位,自然放松,看两侧脚外旋的幅度。若后侧过紧则会拉着脚尖过度向外,＞30°。
前侧过紧处理方案Day.1
分为两个动作：
1、面向墙斜45°单腿站立
2、青蛙趴??
单腿站立这个动作中目标肌肉为支撑侧的臀中肌,这可是假性髋的福星呐~
假性髋的形成机制是大转子“掉”下来,臀中肌被过度拉长,所以需要重新激活我们的臀中肌~
操作细节：
面向墙斜45°,二脚趾指向正前方,膝盖对准二脚趾。
靠近墙的一侧腿屈髋屈膝,脚踝放在支撑腿的膝窝处,膝盖2成力去抵住墙面,支撑腿髋膝踝与地面呈垂直。
骨盆保持稳定,不要出现侧倾的情况。
每一次的呼气找到臀中肌的向心收缩,让自己的脊柱延长。
青蛙趴??跟以往的青蛙趴可不同,这可不是为了让你“开髋”准备的哦~
不好意思放错图了??
青蛙趴的目标肌肉是我们的髋屈肌群,现在的人群久坐的体态,髋屈肌群过度挛缩,要更加注重离心训练~
操作细节：
青蛙趴姿,初学者可以双脚蹬墙,髋部不要过多向下。大小腿呈90°夹角,手肘支撑,骨盆中立位,骶骨与地面平行,腰曲产生,注重肋骨不要外翻。动作过程中,骨盆与腰椎持续保持稳定。
手肘、膝盖位置不动,身体重心前后移动,骨盆腰椎持续维稳,重心向后做到极限,髂腰肌的向心。反之向前髂腰肌离心。
重心后移推到极限时,每一次吐气可再次加强后移的幅度,3-5组。
关于我们
《含术健康管理学院》成?于年1?份，由中国?州含术健康管理顾问有限公司所属，专业从事运动康复和训练的培训和推广。创建伊始，其专业度就获得各个阶层的认可，为健身中心、医院、运动队、企业机关开设各类健身和健康讲座。
为了更好地提升中国运动健身行业的专业水平，推动运动康复在中国的普及和传播，在广州、深圳、北京、济南、合肥、兰州、苏州、重庆、青岛、南昌、赣州、长沙、郑州、西安、沈阳、大连、石家庄、银川、西宁、昆明、三亚等50多个城市开设的课程中受到了一致好评。
学院课程适合人群：瑜伽／普拉提老师、专业健身教练、运动康复师、康复理疗医师、健康领域工作的专业人士、瑜伽健身爱好者及一切想改善亚健康的人群！自学院成立至年9月，所有课程的毕业学员已累积近万名。另还有学院年终师徒班高级研修班课程（仅限含术全科学员可报名）。
在当今大健康时代，真挚感谢各届人士、瑜伽师、健身教练、体能康复教练、医生等给我们的支持，让我们一起来推动中国健身运动康复行业的健康发展！
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