我们每个人健身都是为了强身健体，但是很多人只想着怎么让肌肉变大，却忽略了另一个重点，那就是我们的柔韧性。有些人可能会疑惑，柔韧性有什么重要的呢？请往下看。
柔韧性是什么？
柔韧性就是指关节在其完整活动范围内移动的能力。
影响柔韧性的因素有哪些？
?基因。
?结缔组织的弹性。
?关节周围的肌腱或皮肤的构成。
?关节的结构。
?拮抗肌群的力量。
?身体成分。
?性别。
?年龄。
?活动水平。
?旧伤或者现有的健康问题。
?重复性动作（超负荷模式）。
柔韧性不足容易受伤是为什么？
肌肉不平衡-不良姿势-不正确的动作-损伤
由此可以了解到，柔韧性跟我们自身运动的损伤风险有关，所以柔韧性训练也应该是我们健身锻炼中不可缺少的部分。
柔韧性训练的科学依据
?纠正肌肉不平衡。
?增加关节活动范围。
?减少肌肉的过度紧张。
?减轻关节压力。
?提高肌肉肌腱连接部位的延展性。
?保持所有肌肉的正常功能长度。
?提高神经肌肉效率。
?改善身体功能。
柔韧性训练有哪些
其中最基础的是自我肌筋膜放松，自我肌筋膜放松是一种侧重于人体神经系统和筋膜系统的拉伸技术。在粘连或者“结节”处适当地施力，使弹性肌纤维从聚集成一团的状态变得沿肌肉或者筋膜的方向伸直。适当的压力会刺激腱梭，并产生自主抑制，降低肌梭的兴奋度，放松过度紧张的深层肌肉。
今天就给大家介绍5个在家就可以自己完成搞定的肌筋膜放松练习，赶快学起来吧！
比目鱼肌/腓肠肌（小腿）
准备
1.将泡沫轴放在小腿中部下方。
2.右腿放在左腿上，以增加压力。
动作
3.缓慢滚动小腿区域，找到最疼痛的点。
4.一旦确定，压迫该点直到不适感减轻（至少30秒）。
阔筋膜张肌/髂胫束
准备
1.侧卧，将泡沫轴压在髋关节的前侧。上面的腿与下面的腿交叉，上面的脚触地。
动作
2.从髋关节缓慢滚动至膝关节外侧，找到最疼痛的点。
3.一旦确定，压迫该点直到不适感减轻（至少30秒）。
髋内收肌
准备
1.俯卧，其中一条大腿屈曲并外展，将泡沫轴放在大腿内侧的腹股沟区域。
动作
2.在大腿内侧缓慢滚动，寻找最疼痛的点。
3.一旦确定，压迫该点直到不适感减轻（至少30秒）。
梨状肌
准备
1.坐在泡沫轴上，髋关节后侧压住泡沫轴。一只脚交叉在对侧膝关节上方。
动作
2.向着交叉腿的髋关节倾斜。在髋关节后侧缓慢滚动，找到最疼痛的点。
3.一旦确定，压迫该点直到不适感减轻（至少30秒）。
背阔肌
准备
1.侧卧在地板上，离地板最近的手臂向外伸出，大拇指朝上。
2.将泡沫轴放在手臂下方（腋下区域）。
动作
3.前后缓慢移动，找到最疼痛的点。
4.一旦确定，压迫该点直到不适感减轻（至少30秒）。
以上内容来自
《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》
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