啦啦啦啦~
7月又过去一半了，
离我喜欢的冬天又近了一步！
你问我为什么不喜欢夏天？
因为热呗，还有就是
。。。。。
腿还不够细！！！！
不能愉快的露腿！
哼，我要有我大幂幂一样的细长直
我希望一年四季都是夏天！
不过腿不细不要紧，
咱们练就好啦！
小编为乃们
寻到了一组瘦全身的瑜伽动作，
宝贝们快来吧！
步骤一、臀部激活1.髂腰肌拉伸
1.右腿在前弓步姿势，
保持腰背部平直
2.重心向前移动
3.抬起左臂，向右侧倾斜，
至髂腰肌中等程度牵拉感
完成15秒后换边
2.猫与牛
1.手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
2.用力收缩腹部肌肉使背部拱
3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴
以此重复12次
3.抬臂后蹲
1.双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立
2.保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾
3.保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势
以此重复15次
步骤二、下半身训练1.旋腿臀桥1.仰卧，背部贴近地面
2.后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转
3.缓慢原路返回
以此重复15次
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