人类的脊椎中部是12块胸椎。跑者们往往把注意力放在下背部及以下的肌肉和骨骼上，但胸椎同样不可忽视，在长距离跑中，它们对保持中性姿势非常重要。
1.关键动作
关于核心区对跑步的重要性，我们听说的已经足够多了。核心区的一般定义就是肋骨下方直到大腿中部的区域，具体取决于不同人的不同观点。不过请注意，如果你的胸椎紧张或形态改变，那么你引以为豪的6块腹肌和紧致的臀部肌肉产生的力量就会白白浪费。胸椎紧张会干扰后侧动作链条，你的头部和肩部就不可能很好地保持在一条直线上，传递到颈部和下背部的压力就会增加。胸椎的问题还会影响髋部功能，累及膝关节、踝关节和脚。跑步的时间越长，形态越走样，问题就越严重。
2.胸椎紧张的后果
胸椎紧张，上背部、颈部、头部的姿势不正确，会有哪些后果？因为人体是由若干系统组成的，一部分出现问题，就会通过运动力学的链条影响全身的其他部位。
颈部疼痛
肩部活动问题
当你的肩关节保持中性姿态和向外旋转时，你就能享受到旋转力矩带来的能量储备。如果含胸，力矩就会衰减，导致软组织受力增加，此外它们还要承担稳定肩关节的任务。为什么有的跑者会连手臂举过头这样的动作都要出问题呢？真是不应该。
下背部疼痛
胸椎紧张和前倾，会阻断身体的力量传输，在跑步时下背部或者腰椎就要承受更大压力。
膝盖疼痛
如果脊椎处于非中性状态，膝盖的受力也会增加，会导致梨状肌疼痛（臀部深层疼痛）以及髋部功能薄弱导致的膝伤。
力量下降
把身体比作汽车底盘，髋部和肩部是两台发动机，在跑步时含胸和探头探脑等错误动作会导致力量损失。
3.推荐练习
第一步：以中性脊椎姿势站立，收紧两侧肩胛骨，双肩外展，让关节保持正确的姿态。
第二步：双臂放松并保持90°弯曲，保持身体中线稳定，纠正肩部姿态。
错误姿态：
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