骨盆要想有良好的稳定性需要具备2个条件
第一：良好对称的骨骼关节排列
踝关节膝关节髋关节骶髂关节的排列
特别是骶髂关节
骶髂关节是一个微动关节，人体在走路或者跑步时髋关节是需要一个动态稳定的状态,但是骶髂关节是一个微动的关节，人体在移动的时候骨盆会发生旋转，从而带动腰椎，以及整个脊柱的旋转，过多的旋转，在脊柱的稳定肌群是一个考验，在骶髂关节的活动减小或者受限的情况下，如果某个节段的椎体的肌张力不平衡，活动的幅度受限，就会让相邻的节段产生更多的代偿运动来保持力的传递，这个受限的节段就脊柱形成了一个新的力学传导模式，也就形成了一个错误的运动模式（相对这个节段而言）。如果有多节段发生这样的情况，运动模式的改变最后就会导致发生力学结构的改变，造成了体态的改变（脊柱侧弯旋转生理曲度改变）。随着结构慢慢的改变，椎体发生的位移会越来越大，严重的移位会造成椎间孔间隙变窄，对神经根产生卡压，从而影响神经对人体的控制能力失调，引起身体组织的功能紊乱。
第二：前后左右肌张力对称和良好的动态平衡
骨盆相关稳定肌群张力的平衡
1.腹直肌--躯干屈肌，提供腹部和骨盆的稳定，当肌肉收缩可将附着的耻骨往上提拉，形成髂骨向后旋转的状态。
2.阔筋膜张肌--位于髂前上棘的外侧，提供骨盆额状面的稳定性，当两侧过度紧张将会造成骨盆前倾，若是单侧过紧则会造成骨盆侧倾，行走时站立期末期将造成髂骨向前旋转。
3.臀大肌--髋外展和伸展，提供骨盆矢状面的稳定性，单侧收缩且髋曲90度时可将髂骨拉成向后旋转姿势。
4.臀中肌--髋外展，同时提供骨盆在冠状面和矢状面的稳定，单侧收缩使骨盆侧倾，前侧过紧可使骨盆前倾，后侧过紧可是骨盆后倾。
5.膕绳肌---过紧造成骨盆后倾
6.梨状肌---当髋伸展时辅助髋外旋，当屈髋过90度辅助髋曲，当曲髋90度同时外展可辅助调节骶髂关节半脱位。
7.内收肌----在行走的站立末期会造成髂骨向前旋转（前倾）
8.髂腰肌--过度紧张的髂腰肌会导致骨盆前倾，同时也可以通过强化改善骨盆后倾
9.腰方肌--在行走的摆动期可保持骨盆在水平位置的稳定
10.多裂肌--最深层的脊柱伸展肌群和旋转肌群
11.缝匠肌--过度紧张会导致骨盆的前倾
12.股直肌--过度紧张也会导致骨盆的前倾。
所以我们在增加骨盆稳定性同时，也要兼顾髋关节骶髂关节的灵活性的训练和伸展。
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