顶尖选手是用躯干在跑步，而很多业余选手只是用腿脚在跑步。掌握正确姿势的关键词是“躯干”。控制了躯干，就控制跑步。掌握躯干跑步法，改善跑姿，减少伤病。让你跑得更快、更稳、更省力！
不知不觉中，跑步已经成为时尚。马拉松运动也被越来越多的人所追捧。然而，你真的会跑吗？怎样才能跑得更快更省力？怎样才能跑步而不受运动损伤的困扰？
顶尖选手是用躯干在跑步，而很多业余选手只是用腿脚在跑步。掌握正确姿势的关键词是“躯干”。控制了躯干，就控制跑步。
躯干就是胴体。如果把身体想象成一棵大树，胴体就相当于树干，而胳膊/腿脚就相当于树枝。躯干聚集着跑步时发挥重要作用的骨盆/背部/腹部/臀部等肌肉。
躯干跑步法是利用“重力”这一自然法则来进行跑步的方法。通过躯干肌肉的用力，从头到脚都位于一条直线上，重心稍稍靠前，充分利用了人跑步时的每一步从地面获得的反作用力，也就是着地的瞬间躯干的肌肉从地面上获得的巨大能量。通过身体重心略微前倾将这种能量转化为推进力。
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“躯干跑步法”的优4个优点"
1)把着地的冲击力转化为前进的动力，跑得更轻松
2)减轻腿部负担，预防伤痛
3)提升跑步能力，提高比赛成绩
4)躯干肌肉多且大，消耗能量多，有助于瘦身塑性
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“躯干跑步法”的3个身体部位
1)丹田。身体的重心要有意识地放在“丹田”位置，肚脐下方4-5厘米处。
2)肩胛骨。跑步时最初活动的位置是肩胛骨。感觉象挥动背部的翅膀一样。肩胛骨的运动可以通过脊柱，带动骨盆运动。使得上半身和下半身的运动自然连贯。
3)骨盆。骨盆连着脊椎和大腿，关联着上/下半身的活动。通过骨盆和身体整体的前倾来控制重心。骨盆活动起来的感觉，类似于草裙舞中扭腰的动作---保持上半身不动，前后左右扭动腰部。
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需要训练的主要肌肉
需要在平时的训练中，有意识地去训练如下主要的肌肉。
1)肩胛骨周围的斜方肌
2)保持身体轴心笔直的腹直肌
3)腹部深处的髂腰肌
4)臀部的臀大肌
5)大腿后侧的腘绳肌
6)大腿前侧的股四头肌
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日常生活中也要注意锻炼躯干肌肉
1)芭蕾站姿，腹部/臀部用力，双肩向后拉，胸部微微打开，腹部不要突出，背部挺直，不要往前挺腰
2)利用骨盆走路，保持骨盆前倾，从骨盆处把腿提起来往前走。
3)利用骨盆上台阶
4)运用躯干的坐姿
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躯干跑法的5个要点
1)肩胛骨柔软地活动。肩部和腰部不要额外用力，保持放松的状态。摆臂时肩胛骨充分活动。图A
2)骨盆充分活动。从骨盆开始活动，带动着腿向前迈出。图B。腰部不要向后用力，保持上半身壁纸。使骨盆稍稍前倾，令重心位于身体前方。
3)上半身笔直地落在着地一侧的腿上。着地的瞬间，身体呈一条直线。图C，使躯干充分承受着地时的冲击，将来自地面的反作用力转会为前进的动力。
4)在身体腾空的瞬间将身体向前搬运。身体腾空时，从骨盆开始把腿向前迈出，大幅前景。图D。
5)持续进行正确的循环。循环执行：着地---从骨盆开始迈腿---腾空向前。面部朝向正前方，只要笔直地着地，在下一个瞬间，着地的一侧腿会自然向后，即便小腿不用力蹬，身体也会自然向前。
以上内容摘录自《躯干跑步法》
本书一共分为5个章节，由浅入深，可读性很强。
第一章，什么是躯干跑法？从两种跑步方法的比较入手，对高效跑步的基本原理，进行了通俗易懂的说明。
第二章，唤醒躯干。通过作者自己进行躯干训练的一些心得，引导读者进行躯干训练，锻炼躯干跑所需的肌肉。
第三章第四章是躯干跑的实践篇，从运用躯干站立，到走路，最后到跑步，层层深入。
第五章介绍了躯干跑训练的一个具体的马拉松计划表。躯干训练是成功的关键。介绍了各个阶段的锻炼要点。
本书并没有大段大段枯燥的文字说明，而是以图片为主，图文并茂，具有很强的可读性。无论你是否喜欢阅读，都能很轻松的进行阅读。
掌握更高效的跑步方法—躯干跑步法，改善你的跑姿，减少伤病。让你跑得更快、更稳、更省力！
沪跑团
