每年的10月，即"乳腺癌防治月"
今天，10月18日则是乳腺癌防治宣传日
胸部对于女人来说，值得关爱一生
对于身患乳腺癌的女性，在身体备受苦痛折磨的同时
更难以承受的是内心的恐惧、忧郁和不安
温和的瑜伽练习
可以有效地帮助减轻治疗产生的副作用
使感官的陨落蜕变为内在的圆满
6个体式伴你治疗坐在地面上，双腿前伸。吸气时，有意识地拉长脊柱，这感觉一直向上，穿过头顶。此刻，骨盆微向前倾，背部是直的。把左右臀部想象成两只脚，开始向前“走”，一直“走”垫子前端。
接着，以同样方法，向后“走”。前前后后地“走”上几分钟，或更久，感觉舒适就好。深呼吸，呼气时收缩腹部。
功效：提升能量，按摩器官，激活骨盆和腹部肌肉，帮助淋巴排毒。
变式：让臀部在椅子上或床上走。再增加一点挑战，可以这样做：双臂平举向前，与地面平行；以臀为脚“走路”时，双臂翩翩舞动，或游泳姿态，或在空中画圈。
坐在椅子上，双臂向前伸，与地面平行，或稍抬高。曲双肘，前臂向上，与大臂成90度。在练习中保持双臂与地面的对应关系，需要有意识地压低双臂。
彼此平行，每只手位于其肘部之上。保持双臂和双肘与肩齐高，或稍高于这个角度，当移动它们时，淋巴液便会顺着手臂向下，进入胸部。
呼气，双肘在体前靠拢，尝试触碰。(不要勉强！不要让双手在双肘之前相触！)吸气，让气息充盈肺部，尽可能地打开胸部向上，舒展双臂向两侧。
保持手指尖冲上，与手肘成两点一线。如此继续练习，开始时，幅度小一点，多重复几次。感觉舒适最重要，觉得累了就停下休息。
功效：强健横膈膜和胸肌；促进淋巴切除术后愈合。
变式：在床上躺着练习，或者站立练习。
坐在椅子上，左手放在左臀上。想象“上身是一个茶壶”。拉长脊柱向上，感觉从尾骨一直延伸到头顶。
吸气，茶壶被慢慢充满。提起右臂，靠近右耳，指尖向着天花板(或者，曲右肘，右手掌心贴着后脑勺)。呼气，像一张平板似的向左侧弯。
想象“壶里的水顺着右手被倒出去了”。身体向两侧倾斜伸展时，着意保持胸部打开，双肩稳固。不要旋转，或扭转，拉长体侧。吸气，还原坐姿。另一侧重复相同的呼吸和运动。
功效：激活包围肋骨腔的肌肉(外部、内部、肋间)；有助呼吸更深长、自由；促进淋巴液向上行走，滋养上身和双臂。
变式：手放在椅座上，替代放在臀部位置。
坐在舒适的椅子前端，双脚踩在地面上，或垫子上。呼气，尾骨内收，指向前方，弓起骨盆和下背部；继续沿着弓线上行，下巴内收向胸部，双臂向前伸展放在大腿上。
吸气，尾骨放松，指向地面，双手沿着大腿向上，上身还原自然生理弯曲，提起胸部向上。每次呼气时，含胸弓背；每次吸气，伸展拉长。
记住噢，这个练习里，当你放松地进入动作时像小猫一样发出呼呼声，沿着前后运动的轴线，脊柱一节节前弯、一节节还原，享受、接纳任何涌来的情绪，观察自己的感受。
功效：提高脊柱灵活度；提升腹部力量。
变式：四肢落地练习。拳头与肩关节，或手腕与肩关节，膝盖与髋关节各自形成两点一线，垂直地面。
坐椅子上，延长脊柱，头顶向天空贴近。双脚放在地上，膝盖与脚踝成两点一线。左手掌心按在椅座上，右臂向前举，与地面平行。
眼睛看着右手臂。呼气，从脊柱底端起，上身向左侧扭转，右手掌心向左。(配合呼气长度，扭转到最大幅度)吸气，右臂转回，掌心翻转向右；右臂继续向右“横扫”。
呼吸、动作相配合，按照你舒适的感觉，意识或身体觉得累时，放松休息。两侧交换练习。
功效：刺激脊柱肌肉，按摩内脏器官。
变式：双手放在肩头，或十指相扣放在颈后或脑后。可以坐在床上，或站在地上练习，但是不要躺着练习。
仰躺在一块毛毯上，小腿肚放在椅子上。椅子高度正好使双膝成90度。双臂放体侧，双肘下垫薄薄的软枕，双手摆在腹部上。闭眼或者带上眼罩。
呼气，腹部向脊柱内收。想象“练习产生的能量流经掌心，滋养你的核心，照映生命的奇迹与伟大。随顺意识带领，这股具有复原功效的能量正被输送向体内每个细胞、每块肌肉、毎个组织、每一个器官和每一套系统。预见到你的身体、思想、情绪和能量被修复，正常如初。”
继续放松，安住在身体的中心，静静地修复、重生。
功效：淋巴液借由重力引导向前胸；帮助淋巴液循环和分泌；镇定和平街神经系统，心定自若。
体式特点这套体式设计可促进淋巴腺活跃，从而对乳腺癌治疗有积极作用。无论你正在化疗、放疗、淋巴水肿、腋下淋巴结切除、乳房部分或完全切除都可以练习。开始前，一定要向医生咨询，针对你的特殊情况挑选部分体式，加入治疗方案中。
收获这套练习最佳功效，是每位接受瑜伽理疗患者的心愿。浸沐瑜伽惠益中，而非引发术后不良反应，你应当：减小拉伸幅度；念住呼吸，全心全意体会每一个动作步骤。有疲劳或酸痛感时休息，让肌肉放松，复原。
习练要点尝试每次练习前，设下一个练习的意义：为世界和平，或者从当下解脱，又或个人祈愿。动作和呼吸协调如一时，用智慧心寻找那“月老”。
呼吸可以轻松自然，也可以深长、悠缓而充盈。每一次呼气，均匀、稳定地徐徐进行，收缩腹部肌肉（向内，朝脊柱方向），腹部肌肉的泵状起伏运动，帮助淋巴液抵御重力“逆流”上行至胸部。
如果练习后感觉双肩、颈部或背部感觉紧绷，说明下次要更轻柔温和些。在感激和敬意中结束练习，感谢朋友，或感谢自己，感谢自己拥有耐心与坚韧的好品质。
淋巴小常识淋巴系统包括淋巴管道、淋巴器官和淋巴组织。乳腺癌治疗有损它们的功能。健康的淋巴结，表面光滑、柔软，与周围组织无粘连，也无压痛。
一旦“外兵来袭”，淋巴细胞会自动打造武器，产生淋巴因子和抗体，有效地杀灭细菌。健康的淋巴结帮助维护免疫系统正常功能，功不可没。
乳腺癌患者淋巴结内含有抗感染的白细胞、滤除功能的粒细胞，也有癌细胞。放疗会损害健康的淋巴结和淋巴管道；要知道它们是否含有癌细胞或肿瘤，则需要进行淋巴切片检查或切除。
切除淋巴术，有可能产生术后感染或水肿(淋巴液积存在组织空隙间导致肿胀)。不过，淋巴系统可以调节通路，保全“阵地”。
淋巴液在锁骨部位流入静脉；来自上身、双腿、左臂、左半边头部和左胸部的淋巴液汇集左侧前胸顶端，流向右侧前胸顶端、右半边头部、右胸部和右臂。肌层的“收缩一放松”运动，犹如水泵，带动淋巴液在淋巴管内流动。
收缩肌肉，向前举起双臂的动作，同时调用了原生的与激活的淋巴液疗愈身体；向上抬高双臂时，借由重力作用，将淋巴液引向胸部，同时肌肉的积极运动促进淋巴液系统工作。
对于乳腺癌，
我们需要及早预防！及早发现！及早治疗！
愿平安喜乐常与各位伽人相伴
Namaste~
撰文
KatherineGriffin
演示
徐家骊（悠季瑜伽）
编辑
Luna
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