髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
髂腰肌脆弱是身材的隐形杀手根据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，尤其腹部成容易囤积脂肪。这些都是由于髂腰肌较为脆弱引起的。因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。
一直以来，我们受到学校灌输的是髂腰肌一定要去牵拉，而很少有人去说髂腰肌应该去强化。不管你之前是怎样学习的，没关系，我们看看髂腰肌该如何去正确解释。
（原）:不宜强化髂腰肌
（修正为）：不宜强化髂腰肌远固定收缩
下面，我们就来做一项基本的测试，你只需要回答是或者不是，最终我们来评定最终结果：
1.、在日常生活中髋屈肌是不是很重要？（上楼梯是否用到髋屈肌？各种体育活动是否也会用到髋屈肌？）
2.、运动员髋屈肌是不是很重要？（跨栏、跳高、跳水、短跑、三级跳、篮球、散打……“不用再写了，这是在考我奥运会项目”
3.、老年人髋屈肌重要吗？（如果注意到，你会觉得这老头步态咋那变扭呢……迈不开步……）
4.、偏瘫患者髋屈功能重要吗？（抑制模式、代偿模式、如何建立实现正确的运动模式，髋屈肌……）
5、那么髋屈肌中，髂腰肌是不是一块比较重要的肌肉？请回答是或不是。
如果你回答是，那么既然重要，那么为什么不宜强化呢？这是一块多么重要的肌肉啊。
可能你的第一反应就是，强化髂腰肌会让骨盆前倾，所以不可以去强化。没错，你回答的并没有错，只是不严谨。
那你看看在练习下腹的时候，有没有被练到这块肌肉，如果你曾经是优秀的运动员，你的教练在你的脚下放上25公斤的杠铃片，让你去练习。你现在的下腹很漂亮，但你的髂腰肌也很强。
解剖学分析髂腰肌：（位于腰椎两侧和骨盆内面，由腰大肌和髂肌组成。）
起点：腰大肌，第十二节胸椎和第一至五腰椎体侧面及横突。髂肌：髂窝
止点：股骨小转子。
支配神经：发自脊神经腰丛之肌支。
功能：近固定,使大腿在髋关节处屈和外旋。
运动训练分析（举例动作可以使髂腰肌参与的）：
悬垂举腿、高抬腿、前踢腿、仰卧起坐、仰卧抬腿……
当你的腿向上抬的时候，你会骨盆前倾吗？可以试试，身体保持直立，向上抬腿吧，如果想让腿抬的更高一些，你有两种办法，一种是脊椎后伸，一种就是髋屈（骨盆后倾）。而此时你越是骨盆前倾你的腿越抬不高。（腰骶生物力学）
日常生活行为分析：
髋屈肌群在日常生活中，充当十分重要的角色。我们的走路、跑步、爬山、上楼梯、上车，等等……都需要运用。髂腰肌的重要不用再提。而在日常生活中，产生这些动作的肌肉收缩又是什么呢？大多数运动中，髂腰肌是近固定下的收缩运动。所以，运动下肢带髂腰肌是十分之重要的。
说到姿势，并非很多人都在骨盆前倾位下。
当屈髋屈膝并有支撑的时候（注意是有支撑的时候），腰椎椎曲发生一些改变，此时腰大肌放松。（同时你要注意的是，髂腰肌近固定收缩的时候，可以使大腿在髋关节处屈。负重悬垂举腿就是一种强化的模式。）
这时，我们不得不说一下关于运动控制之骨盆前倾与后倾的几种模式（关于姿势控制之骨盆，在疼痛中会有涉及。注意，不是姿势控制下）。这个有助于你对髂腰肌的学习和运动康复的训练。
模式一：脊椎前屈下之骨盆前倾模式
仰卧起坐过多会造成骨盆前倾。体前屈，超过脊椎前屈正常活动度终末位，骨盆代偿形成前倾，此时髂腰肌远固定收缩模式。绕关节的额状轴在矢状面上向前转动，耻骨联合向前下转动，骶骨背面朝上转动。
模式二：脊椎后伸下之骨盆前倾模式
脊椎后伸骨盆没有稳定控制时，会骨盆前倾。为获得更多后伸，通过骨盆前倾增加腰曲，也就是说腰5骶1后关节间隙更加减小，下位脊椎上关节突嵌入上位脊椎下关节突内。骶骨角增加。
不同动作下对髂腰肌有不同之作用。肌肉固定收缩模式及脊椎体位，是运动康复中需要重点选择的，尤其是在机械性疼痛下。因为髂腰肌的远固定收缩，一侧收缩，使躯干侧屈，这是在冠状面的运动。所以，就产生对于脊柱侧弯问题方面产生了一些理想化想法。
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