青少年在进行足球、篮球等剧烈的体育训练后，常会出现肌肉拉伤和脊椎问题，因为，剧烈运动会导致肌肉会发生代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，其中，阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性，腰椎在骨盆上，骨盆不正或稳定性不好就会出现腰椎问题，并且，在韧带肌肉受到急性损伤后，腰部肌肉出现受损甚至腰椎间盘突出，由此可见，多数青少年的脊椎问题与剧烈运动后，没有进行正确的腰部锻炼有很大关系。那么，青少年在剧烈运动后，该如何进行正确的腰部锻炼，有效防治脊椎问题呢？脊椎疾病功能锻炼功法（此功法由主张要运动，不要损伤的非运动康复专家周浩，于知乎网编辑发布）1.飞燕功练功者俯卧位,两上肢后伸，两下肢抬起，像燕子飞的动作，每10秒钟1次，反复进行。2.拱桥功练功者仰卧位头后仰，两肘尖贴床，肘关节屈曲60°将腰背抬起，像拱桥一样。每10秒钟1次，反复进行。3.起伏功练功者仰卧位，两髋、膝关节屈曲，双手抱住两膝下，做起伏活动，反复进行。4.鲤鱼摆尾功练功者仰卧位，两足与两肩等宽，两足背伸（金鱼摆尾功），做腰部左右移动；然后两足跖屈（鲤鱼摆尾功），做腰背部左右移动，反复进行。5.抬腿功练功者仰卧位，将两下肢抬起60°或30°，坚持1-2分钟放下，反复进行。6.压腿功练功者站位，右下肢在前、左下肢在后，呈“前弓后箭”，两手掌置于左臀后上朿，向前压，反复进行。7.悬吊功练功者双手握住单杆，向上用力，两下肢伸直略后神位，两足离地，坚持1-2分钟，反复进行。
内容转自菜鸟体育
西安沃尔夫定向越野俱乐部简介
■组建于年7月1日；西北首家非营利定向运动社团；
■登上《定向越野》教科书的俱乐部；
■国家体育总局中国定向运动协会授予“中国十佳定向推广机构”荣誉称号；
■拥有沃尔夫山地车定向队，队员分别代表中国和西安参加过三届世界山地车定向锦标赛；
■第四届全国体育大会陕西省定向代表队主发起单位；为陕西获得一个二等奖，五个三等奖；
■西安市体育局授予“老百姓喜欢的西安社会体育组织”荣誉称号；
■西安市体育总会授予“西安体育社会化贡献奖”；
■Wolfkid儿童户外是俱乐部专注于青少年户外教育的子品牌。主要有针对青少年开设定向越野，无线电测向，滑雪，游泳等专业的户外培训课程。
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