平常我们总说上芭蕾课，腿要转开，后背要夹紧，脚要绷起来，胳膊肘要架起来，说了这么多，你到底知道是哪里在使劲儿吗？有的时候是不是感觉明明知道了要义，做起来还是心有余而力不足，医院拍个X光，看看到底哪里不开，哪里没有使上劲儿了。
其实，所有的动作是肌肉带动骨骼运动的，今天我们都来学学解剖学，看看优美动作下，究竟是哪些肌肉在偷偷使劲儿。
我们的视角从上往下，先来看看我们最容易松，但又是最为重要的后背。
芭蕾舞者相当依赖背肌保持平衡和稳定。收紧脊椎周围肌肉可以帮助舞者保持体正和平衡，保证动作干净有力，同时，优美的后背也是芭蕾舞者们“有形的翅膀”。
大家看上图，这个粉色的肌肉，就是斜方肌。它的作用，一是沉肩，二是把肩胛骨打开，三是配合另一块肌肉，让肩胛骨贴住身体。把斜方肌练出来，你的后背就能“打开”。斜方肌在芭蕾舞练习中有多重要呢？把斜方肌练出来，你的后背就能“打开”。有打开的后背，舞姿就能像演员一样做到“有延伸感”。把肩胛骨打开铺平。如果这时你肌肉没力量，肩胛骨打不开，舞姿就显得“小”，舞姿就总是差那么一点。
怎么练：把杆上和把杆下的手位练习其实都是在对斜方肌进行练习，如果想再速成一点，不妨试试哑铃推举和哑铃划船的动作。
再往下，看到中段，也就是腹部周边的肌肉群，什么人鱼线马甲线，糖芭蕾今儿在这儿就不指给你看了，铺天盖地的健身指南里都有详细介绍，我们来说点儿更高级的，髂腰肌。是不是没听过，髂腰肌其实是两块儿肌肉的组合，分别是髂肌和腰大肌，髂腰肌在哪儿？差不多就是叉腰时手指所在的位置。
看上图，紫色的叫髂肌，红的那块，是腰大肌。髂腰肌什么时候用？控制、控腿等等一切需要用到中段力量的时候都离不开髂腰肌的帮忙。
怎么练：踢前腿，控前腿，仰卧举腿等练习可以发展髂腰肌的力量。
再往下，终于要说到那让你怎么转也转不明白，永远不感觉不够开的腿内侧了。转开我们的腿和胯靠的不仅仅是内侧肌群，还需要臀大肌的帮忙，臀大肌往里收，大腿内侧肌肉群不断使劲往外旋才能真正实现转开，这绝非一日就可以练成的，练习之前，依旧奉上肌肉美照。
想要用到内侧肌，就需要知道我们的大腿内侧上到底包含了哪些肌肉小伙伴，大腿内侧肌肉群包括5块肌肉：耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。
怎么练：在严谨的芭蕾体系中，在刚刚学会基本站姿时，对内收肌的训练就开始了。下次当老师再说“注意转开，大腿内侧使上劲”的时候，你就知道是哪里在使劲了。跟着上图这样利用弹力带也是很好练习内侧肌的窍门，要注意的是用力的时候记得把腿转开，脚尖朝外，要不练得还是大腿外侧。
在大腿上，还有一块肌肉在芭蕾课中出镜率很高，那就是股直肌，肌肉收缩主要使大腿在髋关节处屈，使小腿在膝关节处伸。
远固定时，肌肉收缩使骨盆前倾，大腿在膝关节处伸直，如“由蹲到起”的动作。
怎么练：踢、控前腿、中跳、大跳、蛙跳、跳台阶等均可训练股直肌的力量。
说了怎么多，最后还是想要告诉你就算把肌肉看的一清二楚，芭蕾的练习都不是一天就能速成的，有思想的练功，有意识的用到我们今天说到的这些肌肉，才能不断进步，另外还想跟你分享一个在家也能练得动作，就是风靡全球的平板支撑，看图就知道这个动作对于练习芭蕾中所用到的肌肉好处可真不少，快来一起练起来吧！
糖芭蕾
