当我们坐下来膝盖弯曲的时候,每人按压一下自己大腿外侧,在靠近膝盖处是不是感觉比较硬邦邦,而我们腿部其他部位按压起来则比较富有弹性,那个硬邦邦的结构就是让我们跑步时膝盖外侧疼痛不已的元凶——髂胫束
第二,改善我们的跑步姿势,学习使用正确的跑步下肢发力顺序,并且给自己准备一双专业的跑鞋,避免在凹凸不平的道路上长期跑步,或是进行过多的下坡跑,因为这样会造成髂胫束过度紧张
之前讲的这些原因都有可能造成这根橡皮筋反复摩擦超过了它的承受限制,就可能发生炎症,这时候髂胫束的正常滑动受到阻碍,你梨状肌出口综合征就会觉得疼严重时还可能表现出膝盖外侧广泛的疼痛,甚至会出现于休息时
所以,如果出现膝盖外侧疼痛的情况,请先去就医如果髂胫束摩擦得较严重的话,是需要手术治疗的........
你必须要学的拉伸动作!
第三,需要增加大腿外侧、大腿后侧和臀部肌肉的力量练习通俗来讲,如果腿部某个部位力量不足,需要髂胫束增加它的承受能力来补足这种不足
所以髂胫束使用过度了,当然会摩擦膝盖骨头外侧,导致了疼痛所以如果不解决根本问题,不仅容易患上伤病,并且患上以后也不容易消失
什么是髂胫束?
?训练量过大由于长期跑步训练量过大,并且没有做好相应肌肉群的伸展练习,造成髂胫束和周围肌群紧张,跑后无法放松
四种诱发因素
当然,可以造成膝盖外侧出现梨状肌综合征怎么治疼痛现象的原因很多,比如膝关节外侧韧带的损伤或是膝关节关节腔内部外侧半月板损伤等等但如果这种疼痛在大腿处于弯曲时,痛感最强,比如上下楼梯时,严重者甚至不能弯曲膝盖,只能直上直下,那十之八九都是患上了髂胫束摩擦综合症
以下是一些放松髂胫束的拉伸练习动作
髂胫束摩擦综合症在跑友中出现率很高,很多跑友都可能出现过膝盖外侧疼痛的情况,并且疼痛感时轻时重有时候经过一段时间休息能自行缓解,但重新开始跑步时往往又再次发作,严重发作时,可能好几个月都不能跑步这
想要预防或彻底从髂胫束综合征恢复,那就必须增强臀部力量、髂胫束以及大腿后侧肌群的训练
?跑步时下肢发力的方式不对
通俗点解释,就是当你跑步时,由于你的膝关节处于旋位推拿治疗梨状肌综合征弯曲、伸直的不停转换中,髂胫束这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦,正常情况下,膝关节周围有个叫滑囊的结构可以减小摩擦,但是它的能力有限
一定要牢记!
●首先,在开始跑步前我们要做好充足的热身活动,跑步结束时在做整理放松的时候,我们要适当进行一些髂胫束的拉伸练习,来帮助跑步过程中过于紧张的髂胫束放松,当然自我按摩对缓解髂胫束的紧张也是有一定效果的
?跑姿错误不少跑友没有经过专业的跑步姿势训练,在整个跑步的过程中,由于不正确的跑步姿势,造成髂胫束和大腿后侧肌群过度紧张
髂胫束摩擦综合症在跑友中出现率很高,很多跑友都可能出现过膝盖外侧疼痛的情况,并且疼痛感时轻时重有时候经过一段时间休息能自行缓解,但重新开始跑梨状肌综合征旋位步时往往又再次发作,严重发作时,可能好几个月都不能跑步这对于跑友简直就是一个噩梦
第四,如果跑后出现膝盖的疼痛、肿胀等现象,可以采用休息、用冰袋外敷在疼痛部位的方法并且采用一些辅助的治疗措施,比如推拿,短波治疗,红外治疗等等对缓解症状都有一定疗效
它位于我们大腿外侧,类似于肌腱的结构,质地比较硬和紧,就像一根巨大的橡皮筋,连接了我们的大腿和小腿,起着固定膝关节的重要作用
?大腿外侧的肌群过于薄弱,甚至可能是长期穿着脚后跟外侧磨损厉害的跑鞋,都有可能造成这种疼痛现象的发生
可以采用下图中的练习动作,增加核心肌群的力量和稳定性
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