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美国近日公布的一项健康调查报告在网络流传：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动，严重的还会引发腰椎间盘突出。
仰卧起坐，伤你没商量是真的吗？
观点一：
北京体育大学教授刘晔看来，缺乏实验数据论证，仅仅是从动作形式就得出仰卧起坐对颈椎具有损害，或者由极个别并不确定的病例或说法来对仰卧起坐进行质疑，理由是不够充分的。
虽说仰卧起坐有抱头的动作，此动作对头部和颈椎的瞬时载荷有多大，是否就能达到产生损伤的程度，需要有数据支持。因此，对于仰卧起坐这项运动形式，不能简单从体测标准中废除。
观点二：
上海体育学院运动人体学专家王人卫教授说，两腿伸直，双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐的传统动作。许多人基本采用这一方式。如果长期做这样的动作，将使三个部分受到损伤。
首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生，小学生尤为明显。
其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臂肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。经常锻炼的人在训练任务中需要做足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。再次是臂肌的压力。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臂肌收缩，会形成臂肌的疼痛。
观点三：
国家体育总局运动健康与恢复研究中心副主任赵鹏说，事实上，很多人在做仰卧起坐的时候采取双手指交叉抱头这个动作是有一定问题的，两手放在脑后，当髂腰肌或腹直肌力量不足的时候，就会使颈部肌肉代偿发力，有增加颈椎椎间盘突出的风险，继而有可能会压迫脊髓，导致脊髓损伤或出血，从而出现脊髓休克的可能。
因此，从这个层面讲，做仰卧起坐的确存在导致瘫痪的几率，但这种可能性非常小，是一个很偶然的事件。
综合观点：正确的姿势很重要
做仰卧起坐时，要想避免运动伤害，动作就一定要标准：
·双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前。
·如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。
·练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，要循序渐进。
适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性，消除腹部多余的脂肪，增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性。
如果只是晚上仰卧，早上起坐，那效果只有:-)
但有几个细节要注意：1.做好热身2.掌握速度3.要注意气息吐纳导引。
图片文字来自网络
图文编辑：浙大一院图书馆
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