有这样一种情况，在跑步，骑行，登山的爱好者中频频出现；膝关节外侧疼痛，并且疼痛感时轻时重，有时候经过一段时间休息可自行缓解，但重新恢复运动后往往再次发作。造成疼痛的原因可能有很多，比如膝关节外侧韧带的损伤或是膝关节关节腔内部外侧半月板损伤等等，还有一种非常多见的髂胫束摩擦综合征。
什么是髂胫束？
髂胫束是大腿外侧的一根深筋膜，起自大腿外侧臀部下，止于膝关节外侧小腿上，起止点增强成腱样结构。大腿外侧肌肉组织并不多，髂胫束是最主要的结构，可以把它想象成一根连接大腿和小腿的橡皮筋。人体的各个结构都与其它结构间有着相互协同的作用，均有其存在的意义，髂胫束的意义在于分散身体重量对膝关节的压力。可以说如果没有这根橡皮筋，那么骨盆以上身体的重量都会通过股骨直接向下传递。
什么是髂胫束摩擦综合征？
髂胫束摩擦综合征的明显症状就是膝关节外侧疼痛，当髂胫束变紧张之后，膝盖持续弯曲和伸直时，髂胫束和股骨间会产生摩擦，虽然膝关节周围有个叫滑囊的结构可以减小摩擦，但是它的能力有限，如果连续摩擦没有休息恢复，再加上髂胫束本身又比较硬的话，紧张的髂胫束持续摩擦股骨外上髁会出现炎症，肿胀，疼痛。
诱发因素有哪些？
有可能诱发或加重髂胫束摩擦综合征的因素分为结构因素和训练因素。结构因素包括：膝内翻（o型腿）、胫骨过度内旋、足过度内翻和髋外展肌群肌力不足。除了先天结构因素，我们可以通过改善髂外肌群肌力缓解髂胫束摩擦综合征。那为什么髂关节肌肉会影响到膝关节活动呢？上文我们提到过，人的各个结构应视为整体来看，各部分之间有着相互协同的作用。就好像劲椎病可由腰肌劳损引起，踝关节习惯性扭伤可由髌骨劳损引起。臀中肌是稳定髋关节的关键肌肉，下肢的稳定性由臀中肌与髂胫束共同提供。当臀中肌参与不够，会加大髂胫束的工作量，使髂胫束变紧张，造成摩擦损伤。训练因素包括：不正当的跑步姿势；训练量过大造成髂胫束和周围肌群紧张；跑步时下肢发力的方式不对等。
随时可做的简单拉伸动作！
首先以右侧腿为例在拉伸右侧的时候将左侧腿向右侧跨出双手交叉触碰右脚感受到大腿外侧有微微疼痛和牵拉感即可保持15-30秒
左右交替进行2-3组
另外一个动作以右侧为例右侧腿向后侧方迈一步左手叉腰右手伸直臀部向右侧转一下感受到大腿外侧有牵拉即可保持15-30秒
左右交替进行2-3组
黄帝内经
请问：人哭泣而泪不出者，若出而少，涕不从之，何也？
帝曰：夫泣不出者，哭不悲也；不泣者，神不慈也。神不慈，则志不悲，阴阳相持，泣安能独来？夫志悲者，惋，惋则冲阴，冲阴则志去目，志去，则神不守精。精神去目，涕泣出也。且子独不诵不念夫经言乎？厥则目无所见。夫人厥则阳气并于上，阴气并于下。阳并于上，则火独光也；阴并于下，则足寒，足寒则胀也。夫一水不胜五火，故目盲。
是以冲风，泣下而不止。夫风之中目也，阳气内守于精，是火气燔目，故见风则泣下也。有以比之，夫火疾风生，乃能雨，此之类也。
雷公请问说：有人哭泣而没有眼泪流出，或虽出而量少，而且鼻涕不随之而出，这是什么道理？
黄帝说：哭而没有眼泪，是内心并不悲伤。不出眼泪，是心神没有被感动，神不感动，则志亦不悲，心神与肾志相持而不能相互交感，眼泪怎么能流出来呢？大凡志悲，内心都会有凄惨之意，凄惨之意冲动于脑，则肾志离目而去，肾志去目，则神不守精，精和神都离开了眼睛，眼泪和鼻涕才能流出。你难道没有读过或没有记住医经上所说的话吗？人患了厥症，则眼睛一无所见。当一个人患了厥症的时候，阳气并走于上部，阴气并走于下部。阳气并于上则上部亢热；阴气并于下则足冷，足冷则发胀。因为一水不胜五火，所以眼睛就看不见了。
所以，迎风就会流泪不止。因为风邪中于目，阳气内守于精，也就是火气燔目，所以遇到风吹，人就会流泪。这就好像火热之气炽甚而风生，风生而有雨一样。
思考区
上期答案
将手指按在顶部中间那枚硬币上，然后向上滑动，再向左滑。接着，将硬币沿着左列硬币向下滑动。最后滑到底部中间硬币的下面。现在将中间那列硬币整体向上推，直到每行再次有3枚硬币。此时，你会发现每一行的硬币或者全是正面或者全是背面。在整个移动过程当中，你的手只接触了一枚硬币。
本期思考
你所面临的挑战是要用10步将这8个棋子交换位置。游戏规则很简单，即：黑棋向下移动，白棋向上移动。所有的棋子要么向前移动到空格内要么跳过一个或两个棋子跳到空格内。
（图片来自网络）
园叟花丁巅疾祛，家见户说毫厘趣。
道听途说至四方，药有回春妙长聚。
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