蹲下去是地狱，站起来是天堂
相信每位重训者在练腿时都体验过
这种神仙一般的感觉
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练腿的感觉就是让人爱恨交织，蹲下去是地狱形容得也很贴切，那是因为：
1.练腿所有训练项目中，最考验人的意志的一个项目。2.练腿使训练者容易缺氧，产生恶心头痛的效果3.练腿全部练完之后，第二天双腿可能会酸疼，让你站不起来（尤其是上厕所下蹲之后）4.练腿充满危险训练动作，比如深蹲能最能考验你的颈部、臂部、背部、腰部、大腿、膝关节、踝关节等全身力量5.练腿考验你的心肺功能
如果上述就是你放弃练腿的理由，那么，我请你往下看吧！如果你对健身有着执著的爱好，如果你是一位勇士那么看看，练腿带给你的好处吧：
1.每完成一次腿部训练，你就会获得成功挑战自我的喜悦，因为你是意志坚强的勇士2.练腿可以发展你全身的力量3.练腿可以使你的心肌更加发达，肺活量更加强大4.练腿可以使你拥有强壮发达的大腿肌群（股四头肌、股二头肌、缝匠肌、股直肌等等）5.练腿可以刺激你的雄性激素的分泌6.练腿可以预防阳萎，提高你的性生活质量7.练腿可以调节你的神经系统，缓解你的工作和生活中的压力8.练腿可以锻炼你的臀部肌肉，让你拥有一个丰满上翘的窄臀9.练腿还可以......好处真的太多了！
再来说说练腿与不练腿
不练腿的人是这样的
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又或者是这样的
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但练完腿的你是这样的
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这样的
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这样的
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又或者是这样的
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不忍直视
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所以说练腿是让人爱恨交织的！蹲下来是地狱，站起来是天堂。这是一种痛苦，也是一种享受，喜欢刺激与挑战你的，来吧，再也不要略过腿部训练了，给大家带来一套腿部训练的动作，每个动作15~20次，循环4组：
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
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