您有过腰背疼痛的经历吗？胡柚奶奶有过，那滋味不好受。那是32年前的某天，久坐后站起下班，腰背部突然像块木板僵住了，不能笑、不能大声讲话、不能大步走路、更不能扭转身体，感觉只有点头、小声说话时不痛，其他姿势都痛。那次下班回家是比小脚女人的步子还要小得多的“挪”回家，原来15分钟的路程，用了半个多小时才到家，还是途中路人通报家人，由家人接回去的。到家又是热敷、又是狗皮膏药的贴着躺了三天才好了的。医生诊断——腰肌劳损。此后每年都要犯1-3次不等，只要再像此前那样连躺三天左右，再热敷、贴狗皮膏药后又没事了。腰背疼痛有时会放射到臀部、双腿上；有时隐隐痛，有时突然牵扯着痛，有时疼痛能忍得住，无须卧床，有时就不行啦。
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,是慢性腰痛中最常见的一种疾病，为腰部肌及其附着点筋膜、甚至骨膜的慢性损伤性炎症，常被用作没有明确器质性病变的慢性腰背部疼痛的总称。
主要病因1．积累性损伤：长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
2．迁延未愈的急性腰扭伤：腰部扭伤在急性期治疗不彻底，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，导致慢性炎症反应、产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低且易出现疼痛。
3．腰肌筋膜无菌性炎症：长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。
4．其他：先天性脊柱畸形，下肢功能或结构缺陷，可导致腰背组织劳损。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。妊娠晚期腰部负重增加也容易产生劳损。
腰痛症状时轻时重，一般休息后好转，劳累后加重，不能久坐久站，须经常变换体位。有些患者在棘间、髂后上棘、骶髂关节或腰骶关节、腰椎2、3横突处有程度不同的压痛，有的患者压痛范围广泛或无固定压痛点。
胡柚奶奶当跑场瑜伽教练也遇见不少新会员喊腰背疼痛的，有的左边腰背痛、有的右边腰背痛，有的上背部痛，有的下背部疼痛，有的仅一点痛，有的整个背部疼痛，有的放射着痛，当然还有怀孕的腰痛、生完孩子后的腰痛、抱宝宝的腰痛……都问胡柚奶奶练什么瑜伽姿势能缓解腰背疼痛。
医院做进一步检查、在排除急性损伤如脊柱骨折，韧带、肌肉、关节囊的撕裂，急性椎间盘突出等疾病后，如果是腰肌劳损或其他恢复性腰背疼痛的疾病，您就跟着胡柚奶奶练瑜伽吧，练瑜伽理疗腰背痛、特别是腰肌劳损引起的腰背疼痛效果好着呢！来吧，让瑜伽陪着您吧！陪您个三月五月的，就缓解腰背疼痛了。陪您个三年、五年的，就彻底地告别腰肌劳损引起的腰背疼痛啦。
以下瑜伽体式是告别因腰肌劳损引起的腰背疼痛的好体式——
蜥蜴式
动作说明：双膝并拢呈跪姿，呼气，上半身前倾落地，双臂向前伸直与肩同宽。吸气，双臂向前滑动，直到大小腿保持在九十度左右，呼气，将胸部和下巴触地。吸气，臀部翘高，贴地的下巴尽量往上仰。呼气，腹部、胸部、肩膀往下沉。保持几个深呼吸。吸气，双手后退，臀坐回至脚后跟，放松调息。
功效：锻炼整个背部，特别对脊背神经有益，美化背部曲线，纠正驼背；增强肩关节活动度，去除肩部多余的脂肪,美化肩部线条；伸展腹部，改善便秘。消除疲劳和紧张，
注意事项：双臂伸直，肩膀放松，下巴与胸贴地面，大腿与地面垂直。
叩首式
动作说明：跪坐，双手放于小腿外侧，深吸气后呼气，上体前倾，手背着地，慢慢将头额放在地板上。吸气，抬起臀部，头顶着地，大腿与地面垂直，头与膝盖的距离宜为自己的三个拳头宽。保持呼吸30-60秒。呼气，臀落脚后跟，还原放松，可重复2-3次。
功效：拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，减轻脊椎的压力，改善僵硬的背部，柔软颈部。促进脑部的血液供给，清心舒爽，美容美颜。
注意事项：有高血压及眩晕症的人禁做此式。
拉弓式
动作说明：俯卧，下巴触地。手臂伸直放在身体两旁，弯曲双腿，小腿靠向臀部，双手抓住脚踝。吸气，将上身和两腿用力向上抬起，呼气，双腿往后往上蹬，带动胸部挺起，肩部向外扩展，打开胸腔，抬头后仰，放松脖颈。吸气，继续向上抬高，保持自然呼吸，坚持20-30秒。呼气，松开双手，身体慢慢回落。呈俯卧放松休息。
功效：增强背部肌肉力量，消除身体的疼痛与僵硬。按摩腹腔内部器官，减少腹、腰部脂肪。对治疗糖尿病和腰椎间盘突出有辅助作用。能治疗月经不调和生殖器官的疾病。
注意事项：月经期不宜练习。甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者也不宜练习。
拍水式：
动作说明：俯卧。吸气，将两臂、两腿同时抬离地面。呼气，双臂和双腿交叉地拍起来。尽自己最大能力去持续时间。呼气，将手臂及腿轻轻落于地面放松。可稍作休息再重复姿势练习2-3次。
功效：缓解下背部疼痛，增强下背部力量，预防腰椎间盘突出症。减除上臂及腿部后侧多余脂肪。锻炼背部肌群。使臀部重心上移，锻炼出结实而有力的臀肌。
眼镜蛇式
动作说明：俯卧，两手掌贴于肩两端，双腿并拢，臀腿收紧（腰背不好的可分开双腿）。吸气，缓缓伸直肘部，抬头，挺胸。呼气会阴下沉，向后仰头，颈部放松。保持3-5个深呼吸；呼气，屈肘部，慢慢将身体依次往下落地放松休息。可反复进行2－3次。
功效：促进血液循环，滋养脊柱神经，增加脊柱的弹性，对背部肌肉有益。治疗坐骨神经痛和普通背部疾病，有助于消除月经不调，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
注意事项：月经期不宜练习。甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者也不宜练习。
下犬式
动作说明：金刚座坐姿，脚背贴地，双手在体前伸直贴于地上，额头点地，两手与肩同宽，手指张开。吸气，脚趾顶地将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，将脚跟尽量压向地板，但不要勉强，尽量伸直手臂，掌跟前推，将上半身往大腿方下推，让背部更直，双肩下压，让上身充分的伸展开，肩膀离开耳朵，眼睛看着地面，放松颈部与头，头部轻垂在两手臂间，保持3-5个深呼吸。呼气，双膝跪地放松休息。
功效：美化肩部，消除肩周炎。强化四肢神经和肌肉。有助于脊柱柔软和脊神经供血。充分伸展背部、髋部筋骨、肌肉。消减大腿后部与臀部的赘肉，让肌肉更加富有弹性，可增强体力与下肢力量，促进新陈代谢，防止久立引起的腿部不适。伸展双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。
注意事项：血压异常或患有眩晕病的人，在练这个动作时要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时，额头顶地休息。
要点：初学者刚开始练习的时候可能做不到脚后跟完全踩地，可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微弯曲一些，并且左右脚跟交互抬起踩地，慢慢进入状态。
猫伸展式
动作说明：跪姿，双手双膝向前撑地，保持双手双膝垂直状，放松腰背部；吸气，拱背含胸低头，眼看肚脐，腹部收紧，尾骨内卷，感受后背的伸展。呼气，塌腰抬头，眼看上方，让双肩远离耳根，头顶向上向后抵送；重复3-5次。吸气，背部还原放松。呼气，臀部坐在脚后跟放松休息。
功效：消除颈、肩周围肌肉的紧张。感受椎骨间的空隙和背部的伸展，改善身姿和脊柱神经系统的功能。收紧子宫周围的肌肉群，调养女性生殖器官，强化腹部血液循环，缓解痛经、滋养子宫。女性产后练习，能够强健腹肌，帮助子宫恢复正常位置。
轮式
动作说明：仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。吸气，双臂与背部用力，将身体抬离地面，头顶触地。呼气，向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。保持呼吸，坚持20-30秒或做到自己的极限即可。呼气，弯曲双肘，慢慢逐一落于地面，呈仰卧放松休息。
功效：促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人头脑清爽，容光焕发。减轻背部疼痛感。紧收臀肌，臀部重心上移，加强大腿前侧的肌力，消除腿部过多脂肪。增强腹部器官功能，促进消化。
注意事项：有高血压、心脏病患者及眩晕症的人禁做此式。如双臂无力，亦可将头着地辅助平衡，但不可将重心全放于头部。
仰卧摆臀功
动作说明：仰卧，两手相交于后脑勺。吸气，屈膝，尽量让膝部抬高。呼气，将臀部抬离地面向左转。吸气，回到中间，再呼气，右转。如此反复8-10次，最后呼气，伸直膝盖，放松两腿。
功效：锻炼腰骶椎，强壮背部，使腰部灵活，并减除两腰侧多余脂肪。按摩腹部内脏器官，促进消化功能。
因腰肌劳损引起的腰背痛是人类脊柱最常见的疾患。患了腰肌劳损不要整天想着疼痛的部位，更不要整日唉声叹气、愁眉苦脸的，要找原因、积极治疗。另外练瑜伽是告别腰肌劳损非常有效的方式，但是不要指望练半年、一年就练好腰肌劳损，胡柚奶奶的腰肌劳损是每周练瑜伽6天、练了4年半后才彻底理疗好的（指没有规律性复发）。还是那句老话，持之以恒才能出成效，瑜伽也在默默地考验您的毅力呢！
有腰肌劳损的朋友们来练瑜伽吧！说不定哪天练着、练着，您就告别腰肌劳损了。当然了，没患过腰肌劳损的人是感觉不出瑜伽对腰背部的好处，因为您天天练瑜伽从来就不会患腰背部疼痛，包括腰肌劳损。当然啦，怀孕的、刚产后不久的腰痛，可不属此文章所列的瑜伽理疗范畴内噢。
你所看到的，
可能正是别人所需要的！
以上宣传位承接合作，有意者可联系
赞赏
人赞赏
白癜风产生的原因北京治疗白癜风花多少钱
