腰肌劳损大家都不陌生，很多人深受其害。今天我们就聊一聊腰肌劳损。
腰肌劳损的定义
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。（来源：百度百科）
腰肌劳损的自我判断
1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
造成的原因
增大的脊柱活动度（腰椎稳定性不足）
躯干肌肉耐力降低
3.异常的运动控制模式
4.年龄，年龄越大，越容易腰肌劳损
5.不正确的坐姿
腰肌劳损主要涉及肌肉
腰方肌
腰方肌作为腰部的深层肌肉，起着稳定腰椎的作用。
腰部竖脊肌
竖脊肌是较为表层的肌肉，是帮助身体产生活动的肌肉。
当我们保持一个不良姿势太久，比如骨盆前倾和骨盆后倾，或者以错误的姿势久坐，或者频繁通过弯腰而不是屈腿去搬运重物的时候，腰部的肌肉会产生疲劳，久而久之会产生疼痛。
解决方法
1.腰方肌拉伸
2.竖脊肌拉伸
3.髂腰肌拉伸
4.正确坐姿位本体感知
虽然很常见，但腰肌劳损并不是大问题
采取正确的姿势，减少久坐和久站，平时多做伸展类的动作，多放松和拉伸，希望大家能够摆脱腰部的烦恼。
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