随着社会节奏的加快和工作压力的增加，腰背部疼痛的发病率正以惊人的速度增长。大多数人可能都过腰背部疼痛的经历，一旦痛起来就让人痛苦不堪，严重影响工作和生活，更别说去打卡跑圈了。经常坐办公室的小白们，下班后想去夜跑？周末想去健身？先照顾好你们的lower-back吧！大部分的腰背部疼痛是由于肌肉痉挛，外伤或脊柱变形造成的。这可能与人们伏案工作时间延长，活动减少、伤病以及肥胖等因素有关，因此非常有必要加强对腰背部疼痛的认识，了解相应的预防和保健知识，从而达到防止腰背部疼痛的目的。疼痛点腰背部的疼痛点主要有以下几个部位：●椎间盘。●韧带。●脊柱和臀部无法活动的关节。●脊柱和臀部中的关节过度活动。●紧绷的肌肉痉挛。X符号表示触发点位置，红色区域表示可能出现不适的部位。疼痛原因造成腰背部疼痛的原因多种多样。最主要的原因就是坐着的频率过高、时间过长，年复一年地压迫椎间盘、拉伤韧带。久坐还会造成髋部屈肌和臀部肌肉紧绷和缩短，从而造成腰背部深层的肌肉疲劳。如何缓解腰背部疼痛如果感觉到腰背疼痛，就应该避免长时间的坐立。坐立会降低肌肉的活跃度，长时间坐着会损坏背部。另外，还应该试着每天利用小段时间来运动。除此之外，拉伸对于缓解腰背部疼痛也有很好的效果。每天坚持用下面的4个动作拉伸，就能让腰背疼痛慢慢远离你。No.O1拉伸梨状肌梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。动作要领坐立于椅子上，双脚并拢背部挺直。右腿放在左腿上，右脚外侧置于左腿膝盖上方位置。端坐在椅子上，收紧腹部，腰背部尽量向前拱。一只手放在膝盖上向下压并固定住膝盖。01/保持初始姿势，尽量坐直并轻轻下压膝盖1向前倾斜上半身，或向地板方向下压膝盖，拉伸肌肉5至10秒，直至肌肉出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。02/膝盖抵住手掌小心向上抬，以产生抗阻力，保持5至10秒。或者可以试着向大腿的方向按压腿部以产生抗阻力并保持5至10秒。放松肌肉5至10秒。03/拉伸时可以采用上述身前倾或手下压膝盖的方法，直至肌肉再次出现拉伸感。此时到达新的终止点。重复2到3次。来源：搜狐体育
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