一、什么是腰椎病
腰椎病是指因脊柱及脊柱周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起，在临床上表现为以腰痛、腰部活动受限和腰腿痛为主要症状的疾病。医学上所讲的腰椎病，涵盖了“腰部软组织劳损、腰部肌筋膜炎、腰椎退行性骨关节病、腰三横突综合征、腰椎间盘突出症、急性腰扭伤、梨状肌综合征、腰椎结核等”疾患。
二、腰椎病的病因
腰椎的骨性结构(椎体、椎弓根、椎板、横突、棘突)围成的椎管、椎间孔构成神经通道，韧带、椎间盘、小关节将上述骨性结构联结在一起，与周围的肌群共同维持腰椎的稳定和运动。上述结构中的骨性结构和软组织发生病变或损伤时，就会出现相应的症状。由于软组织、肌肉病变后的牵拉或撕脱，日久便形成骨质增生;骨质增生的形成又对软组织产生机械性的刺激，压迫神经导致神经根水肿变形，产生腰腿痛等症状，如此恶性循环，病情不断加重。
三、腰椎病的预防
(1)腰的保护：睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风寒湿侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。
(2)正确用腰：搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。
(3)腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
(4)体育运动适度为宜。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。
保护腰椎，首先要保持3个90度的标准坐姿：腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，上臂与前臂也需要保持90度角。伏案工作1小时左右应该起来走一走，或做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张。
在自身条件允许下，可视自身承受能力做下面的保健操：
五点支撑法：仰卧，利用头、双肘、双足作为支重点，尽量抬起躯体；
四点支撑法：背伸肌锻炼（双手、双足支撑全身腾起拱形桥式）；
三点支撑法：背伸肌锻炼（以头顶、双足支撑，尽量将全身腾空）；
飞燕点水法：整个身体呈反弓形。以上各式需在硬板床上进行；各式动作坚持5秒钟，然后放松5秒钟。
四、腰椎病的调理
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