近日，大家估计也曾在某平台上刷到这样一条视频：一则女子练习爬行治好腰椎间盘突出症的视频爆红网络，那到底这种方法靠谱吗？只是博人眼球，还是真的有用？
视频中的查女士称，她患有腰椎间盘突出症，通过模仿动物爬行缓解了腰痛，还带动了30多位中老年人一同锻炼。
那么，爬行真的能缓解腰痛吗？依据是什么？有一定好处。直立行走让我们的腰椎承担一定的负荷，而爬行姿势相对来说，对腰椎压力减少，而且这个动作对腰背部肌肉也是一个很好的锻炼。这个动作对于轻度的腰椎间盘突出患者，可以起到一定缓解症状的作用。
腰椎间盘突出症，也称为髓核突出或腰椎间盘纤维破裂症，是临床上较为常见的腰部疾患之一。腰间盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它的形状像个压扁的算盘珠，由髓核、软骨板、纤维环部分组成。当由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂，髓核脱出，就称为腰椎间盘突出。
本病的发生是因年龄增长，使韧带松弛、椎间盘老化、弹性降低，由外伤、劳累或风湿寒邪等因素所诱发，多见于４０岁以上的中老年人。
四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。椎间盘突出基本痊愈后可以进行简单的爬行锻炼，来帮助松解粘连的组织，促进局部血液循环，有利于更好的康复。另外，还可经常锻炼脊柱两侧的肌肉韧带，预防椎间盘突出的复发。大多数腰疼由髂腰肌劳损导致，爬行动作可以锻炼到髂腰肌，所以对此类病人确实有益，如视频中的查女士。
爬行是如何锻炼髂腰肌的？
我们可以将视频中的「爬行锻炼」分解为两个动作。
动作1：双手双脚着地，撑起身体
（图源：视频截图）
动作2：动用全身肌肉，向前爬行
（图源：视频截图）
了解健身的你可能已经发现：
动作1实际上类似于俯卧撑，主要锻炼核心肌群，如上肢、腰部及腹部；动作2则需要全身协调，可以强化身体各处的组织结构，尤其是臀、腰部肌肉。
无论哪个动作，都需要充分动用髂肌和腰大肌，达到锻炼肌肉、缓解腰疼的效果。
但是如果您已经有了腰椎间盘突出症，并且已经出现压迫神经的症状，那您就需要进行正规治疗了。因为这个时候如果锻炼不当，很容易加重病情。所以，出现症状时，第医院确诊，在专业医生的建议下进行治疗。
还要注意！不是随意爬！
“既然可以爬，赶明儿我也去试试。”许多腰椎病患者可能都跃跃欲试了。但是这里要提醒大家，这个动作做起来并不容易，而且也不适用于所有腰椎间盘突出症患者。
1、姿势必须要规范！
视频中的这个动作叫鳄鱼爬，规范的动作首先加一个俯卧撑，在往前爬，一般不经过专业指导，动作不会做得特别规范。如果动作不规范，用力位置不对，不仅起不到锻炼腰部肌肉的作用，还容易出现一些拉伤，反而会适得其反。
所以，还是建议大家不要随便模仿，可以在专业人士和教练指导下进行。而且不要在危险的地方进行，还要注意做好身体防护工作。
（新闻截图）
2、不是所有的腰椎病患者都可以练！
并非人人适用，警惕造成伤害
鳄鱼爬对脊柱有一定的横向拉伸和收缩，对健康人士预防腰椎间盘突出，或者轻度腰椎间盘突出的患者是有一定的作用，而且腰背肌也能得到一定的锻炼，但是如果您是下面这些情况，千万不要做！
●突出严重的患者或者重度脱出的患者；（患者自己如果搞不清自己的病情，建议咨询自己的主管医生）
●腰椎间盘突出症急性期发作期时，这时不建议任何锻炼，建议静卧休息；
●腰椎管狭窄症的患者；
●椎管肿瘤等有肿瘤疾病的患者；
●骨质疏松患者；
●孕妇；
●先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
●高血压和脑血管疾病患者；
●心肌炎和感冒患者；（感冒后容易诱发心肌炎，因此不宜在感冒后参加剧烈运动）
●有冠心病家族史与严重心律失常者；
●血糖不稳定的糖尿病患者；
●平时很少参加运动的人。（平时很少参加锻炼的人群可以先从一些轻缓的动作练起，不建议突然剧烈运动）
需要注意，并非所有腰疼都能通过爬行缓解，锻炼不当还可能造成严重伤害。
「爬行并非适用于所有人的科学动作，首先应进行个性化的评估。」
要知道，不是每个患者都能通过康复理疗或自身锻炼根治腰椎疾病。
比如，腰椎突发急性疼痛通常建议卧床休息；慢性腰痛则涉及腰背力量训练（如游泳、小燕飞动作），以及良好习惯的建立（如避免久坐）；其他一些特殊情况，则可能建议微创手术。
最后提醒大家，如果您已经有腰椎间盘突出症了，医院做一些咨询，请一定要及时就医，由医生进行检查和评估后，再决定采取哪种治疗方式。
无论是卧床静养、康复训练还是微创手术，都需要认真对待，因「症」而异，切勿自作主张，不仅没能治疗腰痛，还造成不必要的伤害。
根据不同的病因和病情，遵循医嘱，选择适合自身的治疗手段，才是最万能、最科学的道理。
专家介绍王军会主任医师／麻醉专科专长擅长各种麻醉有创操作及控制性降压、控制性降温、单肺通气等管理；擅长超声及神经刺激仪定位下的周围神经阻滞麻醉；在台州地区首先开展可行走分娩镇痛项目，对危重、老年、小儿麻醉有较深造诣；擅长利用各种疼痛治疗技术治疗各种慢性顽固性疼痛，在颈肩腰腿痛、髋膝关节疼痛、足跟痛、软组织疼痛、晚期癌痛等疼痛疾病诊治方面具有丰富的经验。
简介主任医师，麻醉科主任，中国非公麻醉协会第一、第二届常务委员，年7月毕业于温州医学院，本科学历。年9月至年8月在上海医院麻醉科进修；年8月至年8月参加中华人民共和国卫生部组织的中国援马里医疗队工作。医院工作20余年。
坐诊时间：周一至周五上午坐诊地点：三楼疼痛门诊预约-蒋优君副主任医师／疼痛科专长各类疼痛治疗，尤其病理性神经痛的治疗；各种手术麻醉及有创操作、无痛内镜检查的麻醉。
简介副主任医师，麻醉科副主任，毕业于浙江大学医学院，医学学士学位。从事麻醉工作十几年，专职疼痛治疗多年，医院、医院进修学习深造。从事临床工作以来多次医院先进工作者，受到同行及广大病友的一致好评。
坐诊时间：周一至周五下午、周六上午坐诊地点：三楼疼痛门诊预约-预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
