认识梨狀肌
梨狀肌是位在臀部的深曾肌肉，起点在尾椎前面，经坐骨大孔到臀部，終點在股骨大转子上。其作用是使髋关节可以外旋，並与其他臀部肌肉維持骨盆和髋关节的稳定度及活动度。
然而，坐骨神經是從梨狀肌下方穿出來，所以当梨狀肌肉发炎、肿胀或紧绷時，便會使坐骨神經受压，引发梨狀肌症候群。
成因
梨狀肌主要是使髋关节外旋，但反覆的髋关节外旋動作，會导致肌肉疲勞，引起慢性肌腱炎；跌倒、搬重物時扭腰、進行快速改变方向的运动（如网球、足球、蓝球），均容易使梨狀肌受外力拉扯而受伤；至於不良姿勢如翘脚坐、長時間坐立或蹲下不動，也可能令成梨狀肌和坐骨神經受压迫，引发梨狀肌症候群。
症狀
梨狀肌症候群的患者通常有以下症狀：
－ 臀部深层位置感到疼痛；
－ 灼热、刺痛，或麻的感觉會从臀部一直延伸到腳底；
－ 下肢疲软無力，严重時走路會一拐一拐；
－ 蹲坐或转变位置時，肌肉受到牵拉而疼痛加剧。
如何預防
治疗急性梨狀肌发炎時必須休息。有需要時应寻求医生和物理治疗师等专业人士意見作适当的治疗。家居伸展与肌力訓练运动，可增加肌肉柔软度及提升肌力，預防梨狀肌再度伤害：
伸展运动
仰臥，屈曲「好脚」膝盖，將患側脚踝放在「好腳」大腿上；双手扶住「好腳」膝盖，往胸口方向弯曲，直到感觉到臀部有拉扯感，维持十秒。（图一、二）
图一
图二
肌力訓練
強化臀部及髋关节肌肉群，減少因外力造成傷害。
（1）四点跪，將「患腳」抬起維持十秒，然後慢慢放下，重复动作十次。（图三、四）
图三 图四
（2）站立，双手扶墙，將「患腳」向后抬起維持十秒，然後慢慢放下，重复动作十次。（图五）
图五
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