失眠了肯定是感到万分痛苦，怎么办？一个人失眠了如何自我调理？在这里成都安定医生梅兴旺与更多失眠的朋友分享如下：
1自我催眠法上床自然伸直，不要急于闭眼睡觉，而是去想象曾经历过的令人高兴和愉快的事，然后沉浸在美好回忆之中。如果因杂念引起失眠的，也可反过来接着杂念去续编故事，故事的情节应使自己心情愉快。
2中医按摩之法采用头部、腹部及腰背部推拿三者结合按摩的方法来改善失眠。按摩头部重在镇静安神而治其标，按摩腹部及腰背部重在调理脾胃、脏腑功能。
3饮热牛奶法睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用。
4食用苹果、香蕉等水果因为这类水果的芳香，对神经系统有镇静作用；其糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
5营造舒适环境，睡前泡脚尽量安排在避风避光的地方;睡觉时头宜向东、南，并以右侧卧为佳；睡前可用热水泡泡脚；睡不着时最好不要上床。
6晚上饭后运动1小时避免临睡前剧烈运动，不妨选择一些舒缓的运动，比如瑜伽、简单的拉伸动作等方式释放压力、平复心境。
当然，失眠的治疗其实需要分成生活中的自我调理和医学治疗两个方面来考虑，如果上述自我调理都不管用，建议你找专业机构咨询，还有不明白的地方可在线咨询或者直接拨打我们的咨询热线，与我们的工作人员进行沟通。
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