激活瑜伽核心肌群
我们练习瑜伽，经常遇到的问题是，虽然努力了，虽然下了功夫，但是在照片上看到自己的动作，好像还缺什么。同时，在练习时，也会觉得，动作伸不开，自己好像找不到真真伸展的劲儿。
我们在这周会多方面去解决这个问题，或者说，帮助大家，找到解决的方案。
首先，客观的问题是，我们的关节1）不太灵活2）支撑关节正常活动的肌肉缺乏锻炼。可见，稍微点强度的练习，感觉身体要快塌了。
所以，我们要把关节变得灵活，而有力。
但这里我们要深入研究：很多体式练习的时候需要把握些技巧。例如，做平板的时候，若两大腿之间夹快砖，可以激活大腿的肌肉，而胳膊和肩膀不会这么累。那是为什么？我们因为做动作时不用全身，不用核心区域的肌肉，其他的部位特别受累。
那么这正是我们这周特别是理疗，开肩，能量瑜伽等要研究的问题。
今天激活了我们的髂腰肌。髂腰肌负责抬腿，但在很多的瑜伽动作可以利用髂腰肌把体式做的更到位。
以下几个动作可以帮助我们激活髂腰肌，而同时通过髂腰肌的利用可以把这些体式做的非常舒展。
这个动作（三角式预备式）可以让髂腰肌唤醒和激活。我们进入体式后，用小臂和大腿互相对抗，从而使髂腰肌收紧。
以下动作用来拉伸髂腰肌（和大腿前侧）
接下来我们要把哈他瑜伽的所有核心肌肉群激活。使我们的动作更舒展，更美丽，效果更好。
而这样的练习方法会使我们的身体得到更全面，更深层的锻炼。
Namaste
Stefan
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