在上周的节目当中，
我们请到了亚洲瘦身女王郑多燕，
她从我们的辣妈瘦身社群中挑选了4位妈妈
加入她的7天瘦身训练营。
一周时间过去了，
这些妈妈都会有哪些成果呢？
每个妈妈都在一周时间减了至少10斤，4个人一共减了46斤！为什么她们不用节食就能做到？让我们一起来看看吧！
原本以为，温柔的郑多燕欧尼要化身魔鬼教练来折磨学员了，可是看了节目发现，从来没有见过减肥还能减得如此欢乐。而欢乐的原因竟然是，郑多燕老师请来了2位帅哥教练哦。
原来即使当了妈，
大家心中还是住着一个少女。
选手妈妈们竟然秒变撩汉小能手，
技能堪比宋慧乔啊~
连郑多燕老师都有吃醋，
说：“你们都不喜欢跟我做运动吗？”
▲给帅气教练献上飞吻
此外，
为了让妈妈们成功在1周内华丽变身，
瘦身女王郑多燕也频频亮出
自己的杀手锏。
比如，从来没有想过
做家务的时候竟然可以减肥！
▲擦擦玻璃
▲擦擦玻璃擦擦地
还有跟帅哥一起做运动，
减肥真的没有那么痛苦哦~
大家不妨在家跟老公一起试一试！
贴心提示：
原来擦玻璃就可以瘦腰
有的人腹部也没什么赘肉，可一坐下来小肚子就往外凸，其实，这些都是由于髂腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗称“叉腰肌”，由髂肌和腰大肌组成。它的位置很好找：双手叉腰的时候，四根手指摸着的地方。锻炼它，可以有效改善腹外凸的状况。
技巧：
当擦玻璃时，双脚分开与肩膀同宽，保持下半身不动；收腹的同时单手擦窗，手臂伸直，带动上半身左右摆动，左右手不断交换，可以有效地锻炼髂腰肌。这个动作类似于广播体操里的体侧运动，另外，当一只手擦玻璃时，另一只手提上适当的重物，锻炼效果会更好。
擦地板可以瘦全身哦
通过擦地板的动作，实现刺激背部肌肉的效果，到达减肥目的，每天2次，持之以恒就有显著的效果。
单独刺激背部实现减肥的目的非常困难，只有依靠手臂及双腿，同时进行拉筋练习，才能更有效的刺激背部的肌肉，通过擦地板动作，调动双手双脚，延展背部肌肉，让瘦背简单有效。
身体跪于地板上，上半身向前趴伏，身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲，保持挺直状态。右手肘同右膝盖同时向远处延伸，膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。
更让人意外的是，
虽说妈妈们都在减肥，
可是郑老师并没有让大家节食，
依然给大家准备了非常美味的食物~
▲竟然是蛋包饭啊~
天啊~
这么吃真的能瘦吗？
可是看到妈妈们的成功，
简直让人下巴都要惊掉了！
贴心提示：
越吃越瘦、越吃越美？
GI指数低的食物是首选
GI指数（血糖生成指数）偏低的食物，在摄取了同等热量的前提下比偏高的食物更容易防止内脏脂肪的堆积，并且还可以带来比较明显的饱腹感。
相反，GI指数高的食物在进食以后会强化体脂肪的合成过程。一般来说，这个数值小于55%就是偏低的指数了，比如牛肉、蓝莓、蒸红薯、圆白菜、蘑菇、蒜等等。
以3pm为分界吃饭
作为促进生成体脂肪的罪魁——碳水化合物诚然是减脂的大敌，但是过分减少这类食物的摄入会影响人体的肌肉量，所以每天依然要吃进去~g的碳水化合物。注意的是，一天需要吃下去的碳水化合物的量在下午3点前完成，每次少吃一点多吃几次也无妨；3点以后就以蛋白质为主了。
碳水、蛋白质、蔬菜穿插进食
比如午餐时候可以用少量米饭加上种类比较的多蔬菜料理，有汤品的时候在正餐前就喝一些。
特别需要提到的是，无论是米食还是面食，在条件允许的情况下尽量多多食用杂粮。
运动后要补充营养
每次努力运动后其实都会有饥饿的感觉，这个时候吃什么就是比较重要的了。运动后最需要补充的营养成分就是纤维素和维生素，这样可以有效的降低运动后的血糖浓度。
在料理的过程中减少盐分和油脂类的加入也是对减脂计划极有好处的，当然这个时候生吃才是王道。
·END·
＝＝＝＝＝＝往期精彩回顾＝＝＝＝＝＝
