什么是古典美体形
古典美体形是身体与美学的完美结合，也是现代健美运动产生的初衷，并且在最初的数十年里一直被健美界所推崇。古典美体形源于古希腊的人体雕塑，它是对完美的人体美的颂歌。古典美体形要求从骨架结构到每一个肌群，一切都比例匀称、平衡发展。实际上，很多健美运动员都在尝试达到和古希腊人体雕塑一样的身体比例，比如上臂围、颈围和小腿围应该大致相同等。
随着时间流逝，健美运动见证了很多拥有堪称完美艺术作品的古典美体形的健美冠军，如史蒂夫·里夫斯、弗兰克·赞恩、鲍勃·帕里斯、罗比·罗宾逊、李·拉布拉达、弗朗西斯·本法托等。我们当然不能忘记8届奥赛冠军李·哈尼，在他的脑海中，健美从来都不是单纯地追求大肌肉块，而是追求整体的匀称、比例协调和充满美感。“真正伟大的体格不仅要强壮，而且应该充满美感。”
李·哈尼说，“理想的体形特征包括宽阔的肩膀和上背部，以及较窄的腰部和臀部。”在以磅的体重参赛时，李·哈尼的腰围也不到79厘米。不过，从上世纪90年代开始，由于诸如多里安·耶茨、纳赛尔·桑贝蒂、简·皮埃尔·福克斯等肌肉巨人的出现，健美比赛的评判标准悄然发生了变化。
对古典美体形的追求被迫让位于对尽可能大的肌肉块的追求。而在整体块头变大的同时，选手们的腰围也开始膨胀。但这并不意味着在目前的职业健美运动员中，没有拥有古典美体形的选手。丹尼斯·沃尔夫、塞德里克·麦克米伦、德克斯塔·杰克逊和肖恩·雷登的体形都完美融合了大肌肉块和漂亮的古典美感。
你希望拥有古典美体形吗？
有些人练健美的原因很简单，就是想要变得尽可能大块。他们通常有一个想达到的目标体重，比如磅、磅，甚至磅；或者达到某个上臂围或者大腿围，哪怕在上臂围和大腿围增加的同时，腰围也大幅增加都在所不惜。
其实这样的做法是大错特错的。正确的目标是不能仅仅追求各部位的肌肉变得更大块，而且要追求整体看起来更有美感。每次去健身房训练时，你都应该有整体的眼光，以艺术家的眼光审视自己的体形。打造充满古典美感的体形不仅需要刻苦努力和大量的时间，还需要严谨的思考和仔细的规划。
需要重点强化的部位
健美运动员应该追求达到X体形，X体形意味着肩膀和上背部要宽阔，腰部要细，股四头肌和股二头肌要向外膨胀。
古典美的体形还要求大腿与小腿的围度保持恰当的比例，躯干的上半部分应该宽阔、饱满，肩膀不仅要宽，三角肌还应该饱满圆润。胸大肌应该高耸而饱满，所以，你应该多练上斜卧推。上背部应该宽阔厚实，所以，你应该多做引体向上和宽握高位下拉。肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉应该在非常发达的同时，保持彼此有协调的比例。
至于下肢，不仅要股外侧肌发达，还需要股内侧肌也发达，缝匠肌和股中间肌也要轮廓分明。与传统的大重量颈后杠铃深蹲动作以及大重量的腿举动作相比，颈前杠铃深蹲和哈克深蹲可以更好地刺激到上述部位。
做腿举时，你可以采用较窄的脚间距，以便重点刺激到股外侧肌，让股四头肌的外侧向外突出。而小腿肌肉的体积则在很大程度上受到遗传因素的影响，你应该尽自己最大的努力来最大限度促进小腿肌肉的发展，如果这意味着你需要每周练3次小腿，那就照着做。
很多人在遭遇挫折之后就会放弃小腿训练，以至于从未让小腿肌肉增长到应有的潜力。应该避免过于白癜风复发怎么治疗儿童白癜风的治疗
