如果在操场观看跑友在跑道上,想要判断谁是初学跑菜鸟者、谁是有经验的资深跑者,其中最关键的观察重点,就是跑步时身体是否维持在最佳的稳定度
发布时间: 2015-04-22 13:38:52 | | 作者: 摩西 |
看似简单的跑步运动,其实包含了复杂的肌肉和结缔组织的串连与缩放动作,也因此启动、训练与强化核心肌群,将是初学跑者跑步训练中很重要的一个环节如果刚开始跑步的跑友,发现自己腹部或是下背部的肌肉不够紧实,当务之急并不是每天持之以恒的跑步,而是在跑步之余,可以先进行如深蹲、棒式撑体肌力、伏地挺身、仰卧起坐等简单的肌力训练,甚至时间跟预算与允许的话,可以请私人健身教练进行更加专业的指导透过肌力训练逐渐强化核心阔筋膜张肌拉伸肌群的强度与协调性之后,你将会发现在跑步时双腿跨出更有力、落脚不会过重、背可以挺得更直、双臂摆动更顺畅、跑步时肩膀也更平稳轻松,除了跑得更好,更重要的是可以降低你跑步运动伤害的机会
到底什么是跑步时应有的稳定性?当我们在走路、跑步或跳跃时,身体的臀大肌、臀中肌、臀小肌和腰方肌负责稳定骨盆,并且透过腹部、髋部和脊柱深层肌肉建构我们在跑步运动时的支撑基础,也因此如果我们能够学习强化核心肌群,我们就能够在跑步时固定上半身与活动下半身,藉由核心肌群的共同作用带来跑步时的稳定性
一开始初学跑友要启动强化核心肌群是有相当难度的,所以当大家在进行核心肌群的训练时,也不要操之过急,循序渐进体验核心肌群训练的基本动大腿深筋膜炎右梨状肌综合征作,慢慢增加训练次数与动作,只要持之以恒的训练,相信跑友的跑步质量一定能够获得全方位的提升,让自己能够长长久久地享受跑步的乐趣
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