不知道有多少盆友平时热爱跑步呢
有时候上班路上
总会碰上一些小伙伴
头戴耳机那样“忘我”地跑着
如果没有充分给身体升温，
筋骨没有活动开的话是非常容易受伤的。
充分的热身可以加快心率，
提高我们的身体温度，
同时能有效的降低运动损伤发生的几率
不知道怎样热身
憋急，这就来支招！
奉上7个跑前拉伸动作
通过这些简单的动作
可以全面的热身到跑步需要的相关肌群
小伙伴们不妨拿出跑前十分钟做做吧！
开合跳经典的体能训练动作，可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。
建议时间/次数：30秒~40秒。
高抬腿通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”（一定要尽可能的抬高腿）。
建议时间/次数：30秒~40秒。
后踢腿此动作用于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，提高活动度）难度相对简单。
建议时间/次数：重复跑10-15米，换方向。
直腿高抬触手用于提升腿后侧肌群的柔韧性，防止腘绳肌损伤和拉伤。
建议时间/次数：重复跑10-15米，换方向。
弓箭步蹲弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。
建议时间/次数：每边15~20次。
侧压腿这个动作用于发展髋的活动度，牵拉内收肌群，同时提高臀肌的活性。
建议时间/次数：每边10~15次。
站姿提踵提高小腿肌肉的活性及跟腱强度，充分拉伸腓肠肌、比目鱼肌。
