俗称“腰疼”，使我们很多人都出现过的问题~那么腰疼到底是因为什么呢？是不是传说中的“那件事”干多了呢？你将会知道：什么是下背痛？为什么会下背痛？
有哪些生活习惯会使你下背痛？
一个简单的动作缓解下背痛！
什么是下背痛？下腰痛指的是胸椎以下到骶骨之间的区域出现疼痛的状况。
下背痛通常是指背部肋骨下缘以下的部分，由于好发于第四和第五腰椎或第五腰椎和第一荐椎间，也有不少人称之为“腰痛”，是现代人主要的文明病之一。
L1-5，就是第1到5节腰椎。
下背痛是越来越多长时间保持坐姿工作的人，最常见的身体症状之一，年龄多数在35岁以上，并且有继续年轻化的趋势。造成下背部分疼痛的原因非常之多，在病理上常见的问题就是腰椎间盘突出、腰椎骨性关节炎、强直性脊髓炎、关节错位、竖脊肌炎症……
然而，除去这些病理性情况，还有大部分出现下背痛的人群，医院经过一些仪器检查后医生并没有归为一些病理性病症，最后医生的结论基本上都是腰肌劳损，嘱咐病人回家休养，较严重者开一些外用或者内服的止痛消炎药物，但通常情况下这样只能止得住当下几天的疼痛，成为经常复发的顽疾，极易最终发展为眼键盘突出的患者。
不管是专治腰医院还医院，现在的医生都只能帮你到这里了，因为他们掌握的治疗手段并不能进一步的帮助到患者。而有一定效果的物理治疗和运动治疗方式，国内拥有这样条件和能力的康复科屈指可数。
久坐导致下背痛随着科技不断地发展，越来越多的人们工作和生活中都是长期保持坐姿，久坐之后身体内会发生什么，我来解释一下
久坐就是长时间保持曲髋的姿态，长时间的保持曲髋就会使得髂腰肌持续收缩，髂腰肌持续收缩后髋关节在回到正常解剖位的时候也会趋向于收缩，就产生了所谓的张力过大，通俗些说就是髂腰肌很紧。髂腰肌过紧就会引起一系列的连锁反应，包括会把腰椎向前向下拉并会带动盆骨出现前倾的情况，这个是下腰痛的直接原因。随着时间的增长还会引发其他部分的反应。
竖脊肌的主要功能是让你的腰椎伸展回到正常的解剖位上，稳定整个躯干。髂腰肌的张力过大会通过使腰椎前凸而造成竖脊肌拉长。会出现“锁定延长”的现象，即竖脊肌被持续拉长而出现力量降低，腰椎就会进一步失去保护。很多医生都会建议下腰痛的患者，在消除疼痛后在家做一些“飞鸟”动作，目的就是强化背部竖脊肌的力量。但是并不是适合所有的下背痛患者，对于有些患者练了之后反倒会更加严重，因为下腰痛的患者的竖脊肌长期被锁定延长，所以神经控制支配的能力会有所下降，再练习飞鸟这类动作的时候就会出现一定程度的代偿，并且速度频率以及幅度控制不好的话，会导致腰椎的压力过大，进一步造成损伤。
并且长期保持坐姿的话，通常都会越来越倾向舒服的姿势而造成不良的坐姿，比如躯干偏向一侧，肩膀歪斜，含胸弓背、同时就会造成骨盆的倾斜，这样就不是单纯的哪几块肌肉过紧的问题了，而是涉及多个平面的平衡失调，长此以往机会造成身体多处小关节紊乱。
不良生活习惯导致下背痛1高跟鞋穿太多下背痛的原因长期穿超过5CM的高跟鞋，会导致重心前移，盆骨前倾，下背部长期保持紧张，也会引发女性下背痛。为了你的女朋友好，请给她换上舒服的运动鞋吧！
2锻炼不均衡下背痛的原因只练能秀的部分的肌肉，平常看到的那些秀肌肉的无非就是那几个POSE，不是秀腹肌就是秀胸肌还有就是秀手臂，所以就会误导很多人练得不平衡，只练胸不练背，只练胳膊不练腿，只练推不练拉都是非常常见的训练不全面。这样练出来，虽然秀起来没有问题，但是会对腰椎造成很大的压力并且支撑会不足。就会导致姿态的不平衡。
3二郎腿下背痛的原因左腿搭在右腿上，左边臀部的梨状肌被拉长，左右臀部肌肉不平衡，骨盆就会出现侧倾，从体态的评估上看就是左侧髂骨高，右侧髂骨低，或者左腿长右腿短，这个时候就不仅仅是骨盆侧倾的问题了，还会伴随着腰椎侧弯，长期保持这样的姿态往往会导致一侧下腰痛。另外梨状肌旁边就是坐骨神经穿过，长期的缩短就会压迫到坐骨神经，这个就是梨状肌综合征。
4动作不对下背痛的原因做深蹲或者硬拉时膝盖先伸直，髋关节还没打开，或者整个动作过程髋关节就没有完整打开过，髋关节打不开重心就在前面，腰椎压力就过大。其实这种错误姿态形成的真实原因是他用了一个超过自己控制范围内的重量，而选择这个重量的出发点是为了让旁边的人觉得他不是那么弱，好面子引起腰伤的情况很多很常见，即使有人不愿承认，但是已经潜移默化变成习惯了。除了要面子确实有一些根本上的关节活动能力不足导致了腰痛
缓解下背痛其实有一个大家都知道的动作可以缓解下背痛哦！
那就是
——“小燕飞”
小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可。
是一下一下的做，而非挺住长时间。
硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
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