鸽子式
大家都知道鸽子式需要胸腔和肩膀的打开，但是如果你现在抓不到脚趾，也许不只是肩膀和胸腔的问题，还有髂腰肌的拉伸！
建立拉伸髂腰肌的意识：
看上面两个图的对比，第一张身体向前倾，第二张身体向上立直，明显第二张才能拉伸到髂腰肌。
每天拉伸髂腰肌：
看这两张图的对比，通过拉伸髂腰肌后，脚跟可以靠近臀部更多。
几个拉伸髂腰肌的体式：
1.低位弓步
从下犬式，左脚向前踩地，右膝盖脚背着地
双手向上延展，内收腹部，延展胸腔向上
髋部下沉，但左膝盖保持在左脚踝正上方
保持10次呼吸，换边
2.低位弓步变体
这样还可以拉伸到股四头肌和髂腰肌
弯曲右脚，右手向后抓住脚背，拉脚跟靠近臀部
保持10次呼吸，换边
3.骆驼式
在这里可以打开胸腔和拉伸髂腰肌
膝盖跪地，与髋同宽，髋部向前推，胸腔向上延展
双手向后来到脚跟，脖子后侧延展
保持10次呼吸
4.高位弓步
从下犬式，左脚向前踩地，左膝盖90°
右腿伸直脚跟抬高
双手向上延展，腹部内手上提
保持10次呼吸，换边
你最想问瑜伽老师什么问题？
欢迎在下方留言！
密集提升工作坊报名中...
▼
瑜伽路上
就差一个你
▼
点击阅读原文进入瑜伽商城赞赏
