肌肉紧绷的原因
任何长时间收缩臀部的活动，比如久坐，都会造成髂腰肌缩短，髋部屈肌静态地工作，例如以不正确的姿势做仰卧起坐，也会增加肌肉的紧绷度。
肌肉紧绷的症状
腰背部出现疼痛
腹股沟或大腿内侧疼痛
注意
如果在拉伸的过程中腹股沟或弯曲腿出现挤压痛，或者腰背部出现疼痛，请不要做这一运动。
动作要领
坐在一张稳固的桌子或长凳上，背部平躺在桌面上，双手朝胸腔方向拉起双腿，此时整个腰背部应紧贴与平面，双手抓住左膝，小心地甚至右腿直至右腿自然悬空，如果依然朝胸腔方向拉左膝，并且腰背部紧贴桌面，那么这就是正确的其实点。
放松悬空腿拉伸5—10秒，让腿自然垂下5—10秒，想要加强拉伸效果，可以在悬空腿上加一些重量，比如挂一个加了几本书的背包，也可以主动下压腿部模拟负重状态，然后放松肌肉5—10秒。
右腿朝天花板方向抬起，以产生抗阻力，保持5—10秒。
继续放松悬空腿以进一步拉伸，纸质到达新的终止点，腿部自然垂下10—20秒。
重复2—3次。
常见错误
身体躺的位置离桌缘太远，限制了悬空腿的活动
身体烫的位置离桌缘太近，导致腰背部的拱度增加
腿部向胸腔方向上提的距离不够
说明
如果腰背部出现疼痛，请再次检查初始姿势是否正确，最常见的错误是腿部没有抵住胸腔，导致腰背部无法贴在桌面。
有时找到合适的位置进行这一拉伸有一定难度，餐桌则非常适合，为保证桌面牢固，确保你躺在桌子的对角线位置，而不是桌子的边缘。
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