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教你唤醒活力
应广大体育爱好者要求，本期介绍几组适合在宿舍进行的拉伸动作，缓解肌肉紧张，“横扫疲累，脉动活力”。
1、斜方肌拉伸
注意保持肩部放松
用手将头部横向弯曲
坚持8-10秒
2、腰部拉伸
建议次数10次3、髂腰肌拉伸建议时间15秒，防止腰部前突
反方向再15秒
4、收腹平板支撑
注意上背部不要拱起
建议时间20s
5、臀大肌拉伸
大腿尽量紧贴腹部，建议时间15s
6、梨状肌拉伸
前腿外侧支撑地面，建议时间20s
每天都要做拉伸
适当拉伸是不会受伤的，只是瞬间会有一个可以忽略不计的疼痛感
拉伸时，不要快速晃动（这可能会导致你受伤）
学会享受拉伸时的“痛苦”
WARNING！
永远不要在受伤的时候拉伸
拉伸运动不是越疼越好，极度疼痛伴随的一定是紧张，紧张的状态下拉伸效果必然不会太好，找到一个感觉有牵拉的位置，静静保持15-30s为好。
下期预告
跑前热身运动
（大家有什么想知道的或者小建议也可以告诉小编哈，用你们的想法与热情轰炸我吧。。。）
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