本文作者
曾瀚琳
骨伤科医师
中医按摩专家
随着人们对健康的需求提高，越来越多的人加入运动、健身的行列，“什么运动适合我？”也是我在十几年的临床经验中，经常被病人问到的问题。
常见的运动方式像跑步、爬山、羽毛球、网球、游泳、瑜珈、健身房练器械、动感单车、跳操等等，我自己也是健身大军中的一员，练的是拳击。
俗话说“生命在于运动”，首先运动肯定是个好事情，但作为一名骨伤科中医，我得再加一句，要做适合自己的适量的运动。
为什么这样说？
这是因为，运动方式和运动量要根据自己的身体情况来选择，运动的好效果在于适合自己和坚持，不符合自己身体条件的运动、过量运动都可能产生负作用，造成身体的运动损伤。
具体案例
提起适合、适量运动这个话题，就想起王小姐，她是我最早的一批病人，算算医患关系也维持了十几年，她应该能代表很多人的日常：
平时不运动，工作忙休息不好时血压会偏低，半月板有损伤，手机不离手，长时间坐在电脑前工作、经常盘腿坐着用电脑或看电视。颈椎、腰椎错位，梨状肌损伤，肌肉僵硬这些问题经常找上她。
这些年里她也有好几次想运动健身的想法，比如说看朋友都去健身房走跑步机，骑动感单车，就和我说她也想去，我看了眼她膝盖说：你那半月板可禁不住这样的摩擦吧。最近她办了张健身卡还报了私教课，结果第一次私教课上完就韧带拉伤了，胳膊不能伸直，一次健身的损伤需要针灸+按摩治疗了一个月才恢复。
她问我为什么有私教还会受伤，我开玩笑说你和私教都高估了你的能力。她问我她适合什么运动，我推荐她“瑜珈”。
为什么说这类人适合做瑜伽呢？
第一，瑜伽训练比较温和，可以锻炼你的肌肉和软组织，等它们的耐受力和弹性增强了，就能更好的包裹脊椎，提高脊椎的稳定度，能帮助降低脊椎错位的发生。但是不建议初学者就去做高温瑜珈，血压承受不了。
跑步机：跑错方式，极易造成膝盖损伤
另外，我们讲一讲跑步。跑步可以说是一种全民运动方式，小区、公园里早晚都能看到跑步的人，朋友圈也能经常看到在跑步机上挥汗如雨，或者骑动感单车的人。
那么，跑步对身体有损伤吗？答案是没有直接损伤的。但是，临床中有很多人却因跑步受伤。比如之前我有位患者想减肥，就去健身房跑步，后来膝盖肿痛来找我。她这个状况就是跑步造成的膝关节损伤！她这种半月板损伤是非常多见的，临床中每5个年轻人的半月板损伤，就有2-3个是在跑步机运动后发生的。
跑步是半屈膝盖的姿势，腿伸的直挺挺是跑不起来的。跑步是胯关节，脚踝关节和膝关节三个下肢关节做的连续运动，其中膝关节的半屈膝运动很重要，出现问题就容易造成损伤。跑步机可能造成膝关节损伤和它大小的局限以及履带速度的局限有关，跑步机跑台的大小决定跑步人屈膝和跨步的角度。
简单来说，就是腿越长，需要跑步机的跑台越大，否则很容易受伤。
你们有没有感觉在跑步机上跑步，却不敢迈大步？因为跑步机的速度是死的，跑台的大小也是死的，跑步人在跑动的时候，既要注意自己的节奏，又要注意自己的步幅，还要随着机器的节奏调整你的节奏。这样身体没法放松，肌肉也不能正常的随着身体状态进行调整，而是随着机器的节奏调整，机器拖着你运动，时间稍长一点，肌肉就会疲劳，然后出现慢性磨损。
另外，履带式活动下脚落在上面时身体是不稳定的，极易造膝关节不稳定，内外旋转的机会很大，增加半月板损伤机率。因此，我的建议是在跑步机上走路做为热身就好，履带越慢会相对越稳定，膝关节损伤就越少。
那么，我们还能做跑步运动吗？当然可以，在地面跑步就行。
在地面跑步时，你的状态是放松的，注意力集中，跑步的频率、步幅都是随身体状态的变化而变化，有快有慢，有大步有小步。另外提醒大家，虽然在平地上跑步会减少膝关节损伤的机会，但是运动前热身准备工作必须做好。如果感觉膝关节或者腰有不适就要停止跑步运动，观察休息后的身体状况，如果不能缓解要及时就医哦！（此时就该我出场了）
最后，我们来讲下那些人不适合跑步呢？
首先，就是像王小姐一样本身有半月板损伤的人，不止跑步，快步走也不适合你；其次是血压低的人，还有心脏有问题的人。
运动后注意
运动后出汗多感觉热，切记不要马上吹空调、风扇，喝冷饮，会造成皮肤、血管、血液循环和神经支配方面的直接损伤。最常见的，运动后因为毛孔打开比较大，吹空调、风扇很容易受凉，结果就是来找我拔罐，拔完后背满满的紫红。
户外跑步的时间是早上还是晚上好呢？
从空气质量来说，早上会比晚上好一些，但不要太早，植物在阳光下产生光合作用，产生氧气，如果太阳还没升起来你就去跑步，是不利于健康的。除此之外，从生物自然规律来说，晚上是该静止休息的时候，运动过大，会让身体兴奋影响睡眠，当然现在的上班族白天工作时间紧张没有时间运动，所以只有晚上运动，若只有晚上才有时间运动的话，首先把运动的时间提前一些，21点后就不要再运动了，运动之后也不要吃太多食物水果。运动后要静静心，调整呼吸改善循环，以免影响睡眠。
跑步与吃饭，要间隔多长时间？
若是早上晨跑，那就运动后休息四十分钟到一小时再进食，饮食宜好消化的软食，像粥，面条之类的。
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