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很多人在跑步运动时经常会出现膝关节外侧疼痛，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，很有可能是髂胫束摩擦综合症，也就是我们俗称的跑步膝。
症状一般是感到膝盖外侧有刺痛感，或在膝盖伸直弯曲时膝盖外侧股骨接头处的疼痛感，一般可在膝盖外侧摸到韧带的肿胀和痛点。在运动期间症状不一定会发作，但运动之后疼痛可能会持续很长时间。
什么是髂胫束摩擦综合症髂胫束摩擦综合症是由于髂胫束反复与膝关节外侧的骨摩擦导致的。当膝关节屈曲时髂胫束后移到外侧股骨髁。与骨接触最高达到20－30度。因此，当髂胫束过紧时，摩擦就会更加明显和剧烈。过度的摩擦会刺激到髂胫束和下面的组织。
其实出现髂胫束摩擦综合征的主要原因有三个：
1不恰当的运动方式，突然增加跑步距离，跑步速度，过度锻炼。
2肌肉柔韧性较差，虽然疼痛的直接原因是由于髂胫束的紧张，使之与股骨外侧髁的摩擦的。但我们也不能忽略了与髂胫束相连的阔筋膜张肌和臀大肌，由于这两者的紧张也间接造成髂胫束的紧张。
3髋外展肌群力量薄弱，髋外展肌主要是臀中肌，臀中肌的功能是稳定骨盆，当稳定髋关节的肌肉薄弱，稳定骨盆的任务就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担，也就是说，当你的臀中肌弱就去跑步，臀中肌所不能承受的力向下传导便由膝关节承受，自然而然的膝关节就会出现各种毛病。
那我们该如何做好预防呢？
跑步前的热身及跑步后牵拉肌肉。
1改善跑步姿势和训练方式，避免高强度，长距离的跑步；循序渐进的增加运动量。
2选择一双合适的跑步鞋。
3髂胫束摩擦综合症的治疗
物理因子疗法01
冲击波
“冲击波治疗”是一种介于保守疗法和手术疗法之间的新型治疗方式，在肌肉骨骼领域的应用有了很大进展，风靡欧美等国。对于骨科的各种疾病如：肱骨内/外上髁炎、髌腱炎、跟腱炎、腱鞘炎、肩峰下滑囊炎、撞击症、大转子滑囊炎、跟腱止点腱病、髂胫束摩擦综合症、肌筋膜疼痛点、骨折不愈合/延迟愈合、骨不连、肩周炎、足底筋膜炎、网球肘等疾病均有较好的疗效。
02
超短波
通过超短波刺激局部肌肉组织、神经，起到镇痛作用。
03
低频脉冲
兴奋神经肌肉组织，促进局部血液循环和镇痛作用。
运动疗法01
放松髂胫束
02
牵拉紧张的肌肉
牵拉臀大肌
仰卧位，抱膝靠近胸口，保持30秒，进行3次。
牵拉髂胫束
每个动作保持30秒，进行3次。
03
加强臀中肌训练
蚌壳运动
左右两侧，每组15个，3组。
针对髂胫束磨擦综合症的力量训练其实有很多，以上描述的只是其中一部分，如果经过一段时间力量训练之后还感到有膝关节疼痛，那就应该尽早找你的康复医学医生以寻求最好的治疗。
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