跑步跑到一半，或是骑单车骑到一半，发现膝盖外侧疼痛吗？继续跑下去，膝盖会痛到不行，对吧！这就是所谓髂胫束摩擦症候群的症状，通常都发生在长跑选手、骑长程的单车骑士身上，若再加上睡眠不足或身体状况不佳时，谓髂胫束摩擦症候群可能会提早发生。
由于跑步、单车等运动都是属于单向的运动，长久下来，对于腿部的肌肉群会造成失衡的现象，造成腿部股四头肌外侧与内侧相对于前后二侧来说，来的比较无力而且紧绷。一旦过度紧绷，就会增加受伤的风险。所以伸展上是降低受伤最基本的方式。
此外，可以透过FoamRoller，更深层的按压，髂脛束，在滚的时候，发现有一个点特别痛时，请在该部位进行前面的滚动，代表这部份的肌肉群过紧，需要释放一下。
除了基本的伸展之外，肌力的训练也是必须的。
要关心的是髖外展肌群的稳定度，这是问题的核心所在。加强髖外展肌群的肌力与稳定度，强化稳定膝盖的能力。
另外一点，为什么睡眠不足、状态不佳时，很容易出现髂胫束摩擦症候群呢？这跟人的器官有点关系，当你睡眠不足或比较疲倦时，肝脏就非常的劳累，而肝主要掌管我们的肌肉(筋脉)所谓肝主筋，肝劳累，我们的肌肉就会比较紧绷，紧绷的状况下，就会导致症状的发生了。天气冷时，暖身不足也会发生这样的情况。
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