我们都知道运动后要拉伸，那如果运动后没做拉伸，会有什么实际影响吗？
具体表现如下：
1.不利于废物的代谢。2.延迟性肌肉酸痛（DOMS）的发生。3.运动后抽筋或痉挛。4.运动性昏厥。5.肌肉僵硬···
一次两次的运动后偷懒不拉伸，实际带来的影响因人而异。有的人可能不会有明显的感觉，有的人则容易遇到多种不适情况。那这样是不是就可以碰碰运气不拉伸了呢？
Ofcoursenot!
不论是增肌或是减脂族群，大多数人健身都是想要拥有更好看的线条···
比如很多妹子反映跑完步后小腿变粗有肌肉肥大现象，那极有很可能是运动后没有对小腿的肌肉群进行放松，下面私教Peter介绍几种简单的拉伸方法，助你拥有完美身线的一臂之力！
教练介绍
私人教练Peter★★★★
AASFP亚洲体适能专业教练、AASFP亚洲体适能高级私人教练、IFBB韦德体适能私人教练、EPTC极速瘦身教练、国家一级健身指导员、软组织损伤康复认证。
臀部拉伸拉伸部位：臀大肌，臀中、小肌，梨状肌、附带左侧背阔肌、右侧阔筋膜张肌的拉伸。
技术要领：左腿直立，面对与髋关节平行或略低的支撑面，右脚在髋部弯曲成90度尽量贴近平面。
效果同上···
腿部肌群拉伸技术要领：单腿站立双手置于髋关节稳定骨盆，脚尖微微上钩，上身可以微微前倾。
腰腹部拉伸拉伸部位：腹内、外斜肌同侧的多裂肌腰方肌。
技术要领：双腿并拢距离支撑点一臂距离右手置于髋部轻轻发力注意肌肉感受和地面不宜光滑。
胸大肌拉伸技术要领：双脚分开与肩宽，稳定身体打开胸腔，肩水平外展，左右的水平高度可调。
内收肌拉伸技术要领：半蹲位，左腿向左侧滑出伸直，右手置于右腿膝关节稳定身体。
三角肌后束拉伸技术要领：左手触摸右肩肩胛骨（或水平位伸直），左肩下沉不要耸肩，右手置于左手肘关节轻轻施加推力。
以上所有动作反方向同样要进行拉伸~
除了上面说到的，拉伸的注意事项也是有很多的，简单的分享一下：
①拉伸的时间一般选择30～60s之间。
②拉伸的强度在保证舒适感的情况下为宜。
③拉伸时的呼吸最好保持在一个深度呼吸状态。以吸气时保持肌肉肌腱伸展幅度，呼气时可以施加力量加大幅度，注意避免多度拉伸损伤。
截止到今天，我们私教教学篇的内容就告一段落了。
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