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脸是父母给的
身材是自己给的
梨状肌
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长期久坐的话，梨状肌会刺激、挤压坐骨神经导致腰骶部、臀部及下肢疼痛、麻木，易患梨状肌综合症。
动作要领：坐立于椅子边缘，弯曲左腿，放至右大腿上，不要放在膝盖上。挺直背部，向前弯曲身体，感受左腿弯曲部分的拉伸
背部
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久坐会出现腰背疼痛的症状，长时间发展下去将会导致慢性劳损，形成功能性腰背痛。因此要经常做脊柱的背伸运动。
动作要领：坐立于椅子边缘，双腿合拢，双臂分别位于大腿两侧，身体向前弯曲的同时，双臂环绕双腿。让脊柱一节一节地慢慢弯曲，直到整个身体紧贴大腿。
腰大肌
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久坐会导致腰大肌疼痛
动作要领：站立于椅子前方，缓慢地将左脚放在身后的椅子上。确保右腿靠近伸展的左腿，拉伸过程中将注意力放在大腿及臀部屈肌上。站直身体，挺胸、提臀，最大程度地拉伸。放松后换腿做另外一组。
腘绳肌
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久坐会引起小腿浮肿
动作要领：双手握住椅子上方，右腿在前，左腿在后。伸直左腿，左脚脚后跟着地，脚趾慢慢转向内侧。弯曲身体向前，感受腘绳肌及小腿的拉伸。臀部与地面保持平行。
小腿
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动作要领：站立于椅子后面，左腿向前，脚跟着地，脚尖放在凳腿上，右腿直立，身体向前，慢慢将重心移至伸展的小腿上，保持伸展30秒。
背阔肌
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久坐会引起背部疼痛
要经常伸展背阔肌
动作要领：双手抓住椅背，双脚分开，与肩同宽，身体与凳子保持一臂的距离。身体向下，位于双手之间，慢慢弯曲双腿，臀部慢慢向下坐。
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图文整编／健身女神S姐
素材整理自网络转载请联系S姐
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