跑者久坐易患梨状肌综合征跑步
当梨状肌综合征康复以后，再重新跑步时，需要记住以下几点：跑之前充分热身；减少跑步距离，然后再缓慢的增加；下降跑步强度；避开崎岖不平或有坡度的路面；不要进行爬山坡跑步。
梨状肌综合征，也许很多跑者没有听说过这个名词。但是，如果你开始感觉自己的腰臀部疼痛，有时候疼痛会影响到腿，那末你就需要警惕，可能就会患上梨状肌综合征。
梨状肌起于第2、3、4骶骨前面，散布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。梨状肌体积虽然很小，但很有气力，对髋关节的外旋转起到重要的作用。梨状肌综合征最常见的临床症状是臀部深处出现钝痛，当坐着的时候，疼痛向下可以延伸至腿部，向上可以到达脊柱。
梨状肌恰好穿过坐骨神经，所以当梨状肌收缩或痉挛时，就会压迫坐骨神经引发疼痛。像跑步之类的重复性运动，能够让梨状肌产生疲劳，压迫坐骨神经。而长时间的坐着也会引发坐骨神经痛，常常坐办公室的白领是坐骨神经痛的多发人群。专家介绍，梨状肌综合征可以通过特定的拉伸运动和强化训练进行医治。物理疗法对此是比较有效的。
美国运动学专家苏姗·保罗表示，在预防梨状肌综合征方面，保持相对肌肉组群的稳定性和灵活性是非常重要的，尤其是臀部和骨盆的稳定性。在每次抬腿的时候，髋部屈肌和股四头肌都会收缩，所以由于跑步的缘由，它们会绷紧和变短。长时间的坐着会让这种情况加重。
当髋部屈肌和股四头肌收缩的时候，它们就会拉拽骨盆前面的部份。如果骨盆前后两侧的肌肉强度出现严重失衡，随着时间的推移就会致使梨状肌综合征的出现。
另外，当你咨询医生医治梨状肌综合征时，需要评估跑步状态，检查双腿长度的差异，评估肌肉强度的不平衡度，丈量灵活性。还可以使用改正术来改正脚的过度内翻，也就是跑步中脚落地时两个脚尖都朝内的程度比较严重。
通过平常的锻炼也可以预防梨状肌综合征。左腿站立，右脚放在左腿膝盖上方，然后下蹲，双手放在臀部。姿式就像数字4。保持这个姿式数秒钟，然后换另外一条支持腿。每条腿做10次便可。
当梨状肌综合征康复以后，再重新跑步时，需要记住以下几点：跑之前充分热身；减少跑步距离，然后再缓慢的增加；下降跑步强度；避开崎岖不平或有坡度的路面；不要进行爬山坡跑步。
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