阔筋膜张肌
肌肉紧绷的原因
久坐、跑步、攀岩和骑自行车都会造成这一肌肉缩短。
肌肉紧绷的症状
臀部（弹响髋）和大腿外侧疼痛
膝盖外侧（跑步膝）和膝盖骨周围疼痛
腰背部疼痛
注意
在拉伸过程中，如果腰背部或膝盖出现疼痛，请停止练习。
动作要领
初始动作与拉伸骨直肌的初始动作类似。但是在这一运动中上半身和腿需要形成弓形。背对着墙双膝跪地，脚趾碰触墙面。左腿向前迈一步，左脚整个脚面踩地，左小腿与地面垂直，上半身向前倾斜，靠在左大腿上。右膝向后朝墙面方向滑动，右脚沿墙面向上并靠在墙上，膝盖弯曲至90度时停止动作。
接下来右脚沿着墙面向左侧滑动约30cm的距离。收紧腹部，双手放在左膝上，上半身微微向左倾斜，与腿部形成弓形。此事你已经做好了初始姿势。
慢慢地甚至手臂拉伸5—10秒，请不要弓腰或弯曲臀部，继续拉伸直至大腿外侧出现刺痛感，放松肌肉5—10秒。
继续伸直手臂以进一步拉伸，同事注意不要弓腰或弯曲臀部，直至到达新的终止点。
重复2—3次。
常见错误
出现弓腰，没有将腿部和上半身保持在一条直线上。
臀部弯曲，导致缩短肌肉，而非拉伸肌肉。
腿部和上半身没有形成弓形，初始姿势不正确。
膝盖弯曲度不够。
说明
如果肌肉没有拉伸感，可能是膝盖的位置离墙壁过远，请在初始姿势时减小膝盖弯曲的角度。
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