梨状肌是臀部内一块重要的大肌肉，负责臀部的收缩和大腿的旋转。梨状肌的损伤和炎症往往会压迫神经造成腰痛腿痛和下肢发麻的感觉。因此拉伸这块肌肉往往能够缓解疼痛，今天Frank就给住户们介绍5个医学上证明有效的拉伸动作。
1，梨状肌拉伸Piriformisstretch6~8组
全程整个背部紧贴在垫子上，将大腿向自己的同侧的的胸口拉近，拉至感觉另一侧的臀部有灼烧感时，保持动作20秒。接下来缓缓将身体还原换另一边重复同样的动作。
2，坐姿梨状肌拉伸Piriformisstretch（sittingposition）6~8组
不同于动作1，坐姿的拉伸需要将背部保持自然伸直，慢慢地让胸部向脚踝靠经，直至感觉另一侧的臀部有灼烧感，保持动作20秒。然后还原换另一边重复同样动作。
3，坐姿拥抱拉伸Seatedhugstretch6~8组
背部保持自然伸直，将一侧膝盖慢慢地向另一侧的身体的拉近，直至感觉同侧的臀部外侧有灼烧感。保持30~60秒。然后换另一边重复相同动作。
4，鸽式拉伸Pigeonpose4~6组
一边膝盖弯曲，另一边尽量向后伸直，身体保持自然伸直。呼气的同时向下坐，直至感觉膝盖弯曲一侧的臀部有灼烧感。保持动作30~45秒。
5，触发点按摩selftriggerpointtherapy4~6组
将一个硬球（网球，高尔夫球之类的）放在一侧的臀部肌肉下，保持图上动作让体重压在上面。感觉到有挤压的酸痛保持30~60秒，换另一侧重复动作。
*触发点按摩也可用于其他部分的肌肉酸痛，如颈部，腿部，方法相同也是让酸痛部分压在硬物上保持酸痛感。
有腰酸背痛的住户们赶紧去试试吧！但是如果疼痛有加重的迹象一定要马上停止，并咨询专业医生！
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