冬日来临，
流感高发，
所以我们要强身健体、增强体质，
响应全民健身。
不过小兴友情提醒，
这锻炼是好事情，
可是一定要科学合理，
不信？来看医生怎么说！
医院心肺科
主治中医师
蒋健聪
“早晨锻炼最好要保证充足睡眠时间；有呼吸道疾病的人不宜过早，因为有气管炎的病人一旦受寒，很快就会发作，病情就会加重，所以最好能够在太阳出来了，温度上来之后再锻炼；还有一个锻炼要先热身。”
热身！热身！热身！
重要的事情说三遍！
特别是爱跑步的朋友更要注意！
来来来，
跑起来，
热量腾腾腾，
浑身暖起来！
别着急，
健身达人告诉你，
冬季跑步如何热身。
模型体能工作室
张子华
1
开合跳
经典的体能训练动作，可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。
建议时间/次数：30秒~40秒。
2
高抬腿
通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”（一定要尽可能的抬高腿）。
建议时间/次数：30秒~40秒。
3
后踢腿
此动作用于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，提高活动度）难度相对简单。
建议时间/次数：重复跑10-15米，换方向。
4
直腿高抬触手
用于提升腿后侧肌群的柔韧性，防止腘绳肌损伤和拉伤。
5
弓箭步蹲
弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。
建议时间/次数：每边15~20次。
6
侧压腿
这个动作用于发展髋的活动度，牵拉内收肌群，同时提高臀肌的活性。
建议时间/次数：每边10~15次。
7
站姿提踵
提高小腿肌肉的活性及跟腱强度，充分拉伸腓肠肌、比目鱼肌。
建议时间/次数：每边10~15次。
8
侧身跑旋转
发展躯干的活动范围，提高内收肌和臀的活性，同时也提高踝关节灵活性。
建议时间/次数：重复跑10-15米，换方向。
热身到位，
锻炼才科学，
身体就会棒棒哒！
好了，小兴要与大家一起动起来，
Areyouready?
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